Einstündiges Training:Herbst-Fartlek-Lauf

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Das einstündige Workout dieser Woche ist perfekt für diese Jahreszeit, in der Sie beim Laufen vielleicht nicht zu viel Struktur haben möchten, aber trotzdem Spaß haben und ein paar kurze Geschwindigkeitssprünge einführen möchten. Fartlek-Läufe wie dieser, schwedisch, sind ein Favorit von Trainer Taylor Thomas

Er sagte:„Dieser Fartlek-Lauf lässt viel Variabilität in der Ausführung zu. Der Unterschied zwischen einem Fartlek und einer traditionelleren Intervallsitzung besteht darin, dass es kein dediziertes Ruheintervall gibt. Das Ziel ist es, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten/Anstrengungen aus Ihrem komfortablen Ausdauerlauftempo herauszukommen. Diese Anstiege können darauf basieren, wofür du trainierst, Zielzeiten, bestimmte Distanzen oder einfach nur eine unterhaltsame Art, die Dinge zu kombinieren, um die Beingeschwindigkeit und den Umsatz zu erhöhen.“

Sie beginnen mit einem 10- bis 20-minütigen einfachen Aufwärmen, alles im Gesprächstempo oder einem 3-5/10 auf der Skala der wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Bauen Sie die Anstrengung auf und lassen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich steigen.

Zum Hauptsatz sagte Thomas:„Gewöhne dich nach dem Aufwärmen in dein Ausdauertempo ein, RPE 6-7/10. Ein guter Gradmesser dafür ist Ihr Halbmarathon-Tempo oder ein Tempo, das Sie für mindestens eine Stunde bequem halten können. Führen Sie von diesem Tempo aus alle drei bis fünf Minuten einen 100-Meter-Schub mit einem 5K-Tempo aus, aber Sie können diese gerne durch Erhöhen von Frequenz, Dauer, Distanz und Intensität vermischen. Sie müssen definitiv nicht alle mit der gleichen Intensität oder Dauer durchgeführt werden.“

Wickeln Sie es mit einer leichten Abkühlung ein, damit Ihre Herzfrequenz sinken kann, und beenden Sie es mit einem fünfminütigen Spaziergang, falls erforderlich.

Thomas fügte hinzu:„Viel Spaß damit und genieße das Spielelement. Denken Sie auch daran, dass ein Training wie dieses auch eine großartige Möglichkeit ist, den Tag zuvor oder im Vorfeld einer Veranstaltung oder eines harten Trainings durchzuschütteln. Achte nur darauf, die Gesamtdauer und Intensität im Auge zu behalten.“

Einstündiges Training:Herbst Fartlek Run

Aufwärmen

10-20 Min. @ leicht, Konversationstempo, RPE 3-5/10.

Hauptgerät

30-40 Min. @ Ausdauertempo, RPE 6-7/10. Fallen Sie alle 3-5 Minuten in 100 m Überspannungen (oder Entfernungen Ihrer Wahl) ein. @ 5 km Tempo. Fühlen Sie sich frei, diese zu vermischen, indem Sie Häufigkeit, Dauer, Entfernung und Intensität erhöhen.

Abkühlung

5-10 Min. Leichtes Laufen, sodass Ihre Herzfrequenz sinken kann. Beenden Sie mit einer 5-min. wenn nötig gehen.

Taylor Thomas ist der Gründer und Cheftrainer von Thomas Endurance Coaching. Er ist ein engagierter Ausdauersportler mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung als Leistungssportler. Sein Hintergrund umfasst sowohl Straßen- und MTB-Rennen, Multisport-Disziplinen als auch Ultra-Langstrecken- und Radsport-Events.

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[Einstündiges Training:Herbst-Fartlek-Lauf: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054620.html ]