Wie für Windsurfen Stretch

Windsurfen ist eine lustige und spannende Möglichkeit, einen abenteuerlichen Geist mit Liebe zum Meer zu koppeln. Windsurfen ist ein Ganzkörper- Erfahrung, die der Fahrer benötigt, um seinen ganzen Körper verwenden, um die Kontrolle zu behalten . Es ist wichtig, richtig aufzuwärmen und für eine solche körperlich anspruchsvolle Tätigkeit vorbereitet werden, um Muskelverspannungen und Verletzungen zu vermeiden. Anleitung
1

Lösen Sie Ihre Handgelenke. Sie werden auf eine Querstange halten werden, wenn Sie surfen , so dass du deine Hände ausstrecken und Handgelenke Muskelzerrung zu verhindern. Beugen Sie die Hände langsam nach unten in Richtung Handgelenk, dann biegen sie wieder in die andere Richtung. Folgen Sie dieser bis durch Drehen Sie Ihre Hände um langsam in einem Kreis um das Zehnfache . Dies lockert die Muskeln und Sehnen zwischen den Händen und Armen.
2

Berühren Sie Ihre Zehen. Grund Zehen berühren wärmt all die langen Muskeln in den Beinen und helfen Ihnen, die Kontrolle zu behalten , wenn Sie surfen . Stand mit den Beinen gerade und schulterbreit auseinander . Biegen Sie an der Taille und Reichweite für Ihre Zehen . Erreichen Sie so weit wie du kannst, dann gerade wieder auf und wiederholen Sie diese Übung etwa zehn Mal . Sie sollten in der Lage, jedes Mal ein wenig weiter zu erreichen, wie Sie Ihre Muskeln lockern und dehnen können.
3

Trainieren Sie Ihren Rücken. Sie werden Ihre Rückenmuskulatur verwenden, um sich stabil und aufrecht zu halten , wenn Sie surfen , so dass ihnen zuvor ist wichtig Stretching. Stand mit den Schultern und den Kopf wieder hoch. Erreichen Sie einem Arm über die Brust, fassen Sie es an den Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie sie über der Brust . Bis fünf zählen und halten Sie die Dehnung , dann wiederholen Sie es mit Ihren anderen Arm. Alternative Arme etwa zehn Mal zu strecken den Rücken -und Schultermuskulatur .
4

Warm up Ihre Knöchel. Ihre Knöchel und Füße helfen, halten Sie auf dem Surfbrett , aber auch dies erhöht das Risiko von Knöchel-Verstauchung oder Belastung . Dehnen Sie Ihre Knöchel durch Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und flach auf dem Boden. Heben Sie sich langsam auf den Bällen der Füße, Dehnen Sie Ihre Achillessehne und Sprunggelenk Muskeln wie Sie das tun. Dann setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und drehen Sie Ihre Knöchel in langsamen Kreisen , während es in der Luft.
5

Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur von belasten Muskeln während der holprigen Fahrt zu halten oder unerwartete Fälle. Beugen Sie den Kopf nach einer Seite wie Sie versuchen, das Ohr auf der Schulter zu berühren sind . Beugen sie so weit wie Sie können und halten es für eine Anzahl von zehn, wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Dann beugen Sie den Kopf nach vorne und berühren Sie Ihr Kinn an die Brust . Drehen Sie Ihren Kopf um langsam im Kreis , bewegen Sie Ihre ganze Hals wie Sie. Drehen Sie langsam in fünf Kreisen im Uhrzeigersinn , dann schalten und drehen gegen den Uhrzeigersinn.


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