Stretching-Übungen für den tibialis

Die hintere Schienbein ist ein Muskel unter Ihrer Wadenmuskulatur begraben und ist für das Drehen Sie den Fuß nach innen und zeigt den Fuß zuständig. Dieser Muskel hält auch den Bogen des Fußes . Es verbindet sich mit der hinteren Tibia- Sehne , die hinter dem InnenknöchelBump -Threads und läuft über Ihre Bogen und in die Basis des Fußes. Wenn dieser Muskel-und Sehnenkomplexknapp ist, werden Sie Probleme beim Gehen , Springen , Laufen oder sogar steigen , um die Bälle von den Füßen zu haben . Körpergewicht Stretch

Eine effektive Strecke, die benötigt nur Ihr Körpergewicht und eine Tür oder Wand kann helfen, den Bewegungsbereich des hinteren Schienbeinmuskel und Sehne erhöhen. Bevor Sie die Strecke beginnen , setzen auf ein Paar Turnschuhe oder andere Sportschuhe , die Ihre Füße unterstützen kann. Auch , führen fünf bis 10 Minuten Licht Cardio , um Ihre Muskeln zu wärmen. Beginnen Sie mit dem Stehen etwa eine Armlänge Abstand zu den Türrahmen . Legen Sie Ihre rechte Vorfuß gegen den Türrahmen , die Anpflanzung der rechten Ferse auf den Boden. Halten Sie die Türpfosten auf Taillenhöhe und langsam ziehen Sie Ihre Hüfte in Richtung der Türrahmen . Sie sollten die Strecke entlang der Rückseite des rechten Wadenmuskulatur , Achillessehne und rechte Ferse fühlen. Drehen Sie das rechte Knie leicht nach innen , um die tibialis posterior Sehne Ziel. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und dann sanft zu lösen. Wiederholen Sie die Strecke mit dem linken Bein .
Mit einem Handtuch oder Schlauch

Verwenden Sie ein Handtuch oder Schlauch zu Strecken des hinteren Schienbeinmuskel und Sehne zu vertiefen. Zum Beispiel , sitzen auf dem Boden mit dem rechten Bein voll ausgefahren. Schleife ein Handtuch um den Vorfuß. Halten Sie die Enden des Tuches , langsam ziehen Sie Ihre Vorfuß zum Körper . Halten Sie das rechte Knie gerade, aber nicht gesperrt. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und dann langsam los . Führen Sie drei Wiederholungen und dann Bein wechseln . Wenn Sie Schläuche sind , sitzen mit beiden Beinen vor Ihnen verlängert. Überqueren Sie das linke Bein über das rechte Fußgelenk. Schleifen Sie den Schlauch um den Ball von dem rechten Fuß und dann die Schleife es um Ihren linken Fuß , um sie zu verankern. Langsam bewegen Sie den rechten Fuß in und ab, sich gegen den elastischen Widerstand . Zurück in die Ausgangsposition durch kontrollierte Bewegung. Führen Sie 10 Wiederholungen für drei Sätzen.
Heel Löst

Heel wirft dienen zur Dehnung und Stärkung der hinteren Schienbeinmuskel und Sehne. Die Übung ist ähnlich wie eine Ballerina zu tun Vegetationsaufnahmen und stieg auf ihren Zehen . Halten Sie sich an der Rückseite des einen Stuhl oder einen Zähler für die Unterstützung. Wenn Sie eine gute Balance zu haben , können Sie sogar Ihre Hand an einer Wand. Aufstieg bis zu den Bällen der Füße , Hebe Ihr Körpergewicht . Halten Sie die Peak-Position für 5 Sekunden und dann langsam senken sich wieder auf den Fersen. Führen Sie 15 Wiederholungen für zwei Sätzen und blieb für 30 Sekunden zwischen jedem Satz . Um die Schwierigkeit zu erhöhen, haben die Ferse hebt auf einem Bein zu einer Zeit.
Vorsichts

Mäßiges Laufen, Springen oder Laufen auf unebenen Flächen oder Hügel oder sogar körperliche Aktivitäten , die einen Richtungswechsel erfordern, können die hinteren Tibia- Sehne belasten. Sie können Sehnenscheidenentzündung zu entwickeln, die in erster Linie durch Überbeanspruchung oder falsche Form verursacht wird. Athleten in Sportarten, die Lauf verlangen , wie zum Beispiel Laufen, Eishockey, Eisschnelllauf und Fußball, neigen dazu, Tibialis-posterior- Sehnenscheidenentzündung zu entwickeln. Die Sehnenscheidenentzündung kann von Anfangssteifigkeit , Schmerzen zu Fortschritt und können Ihre Leistung in körperliche Aktivitäten auswirken. Wenn Sie das Gefühl Schmerzen im Unterschenkel sind , wenden Sie sich an Ihren Arzt.


[Stretching-Übungen für den tibialis: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001000550.html ]