Hardest Bizeps Workout

Das härteste Bizeps Training wird auf Ihre individuelle Stärke und die aktuelle Fitness Ihres Armmuskulatur ab. Sie können Ihre Bizeps mit bestimmten Übungen zu isolieren , die Schwierigkeit, von denen hängt auch von der Belastung, die Dauer der Bewegung und das Formular. Wenn Sie eine gründliche und anspruchsvolles Training wollen, müssen Sie , um den Bizeps aus einer Vielzahl von Kraft Winkel zu konditionieren. Nehmen erweitertes Training Tipps von den Experten , wie Arnold Schwarzenegger, der seit Jahrzehnten den Aufbau ihrer Bizeps bis zur Perfektion verbracht haben . Steigern 21s bis 28s

Der 21 Locken Übung, die drei Stufen zu tun, eine Bizeps-Curl beinhaltet , sprengt Ihre Arme und dramatisch steigert Ausdauer, stellt der " Alpha Male Herausforderung: Die 10 -Wochen -Plan verheizen Fett, Muskelmasse & Build Wahre Alpha Attitude "von James Villepqigue und Rick Collins. Populär gemacht von Arnold Schwarzenegger und andere Bodybuilder , kann diese Übung geändert werden, um einen noch größeren Bizeps pumpen. Für 28s , führen Sie vier Varianten des Bizeps-Curl , mit einer Langhantel , Kurzhanteln oder einer EZ -Bar. Beginnen Sie , indem Sie sieben Wiederholungen , nur das erste Drittel bis die Hälfte der Rollneigung der Bewegungsbereich. Führen Sie die nächsten sieben Wiederholungen im gesamten Bereich der Bewegung und dann eine isometrische Halte sieben Sekunden lang in der Mitte der Locke . Haben die letzten sieben Wiederholungen bei einem Drittel bis zur Hälfte des Ende der curl die Reichweite der Bewegung, oder der einfachste Teil der Übung.
Pumpe mit einem Band

Eine schwierige Bizeps -Training kombiniert Heben schwerer Gewicht schnell und häufig . Wenn Sie Bizeps-Curls mit einem super- starken Widerstand Band durchführen , werden Sie das Blut pumpt durch Ihre Armmuskeln fühlen. Arbeiten Sie mit einem Ein-Zoll- Band, die maximale Festigkeit geschlungen ist . Treten Sie auf die Mitte des Bandes mit den Füßen schulterbreit auseinander . Wenn Sie Ihre Haltung zu erweitern , werden Sie den Widerstand zu erhöhen . Schnappen Sie sich das andere Ende der Schleife mit beiden Händen. Sie können jeden Griff wählen - neutral, Pronation oder Supination . Ihre Hände sollten mit den Schultern auszurichten. Versuchen Sie, 60 Bizeps Curls in 30 Sekunden für zwei bis vier Sätze durchzuführen. Nehmen Sie einen ein-bis zweiminütigen Ruhepause zwischen den Sätzen.
Folgen Sie der Oak

Genannt der " Eiche " Arnold Schwarzenegger wäre ein Waffen Training zu tun zweimal in der Woche , die zwei Stunden dauerte. Er verbrachte 45 Minuten auf seinen Bizeps , die sich auf vier Übungen : Betrug Langhantelcurls , Steigung Hantel curl, Einarm- Konzentration curl und stehen stell Hantel locken . Während der Betrug Langhantelcurls hilft Ihnen, Masse aufzubauen , die Neigung curl können Sie Ihre Bizeps bis auf den Grund seiner Bewegungsbereich zu erweitern. Die Ein- Arm -Curl -Konzentration zwingt Sie dazu, auf Form zu konzentrieren, und die stehenden alternativen Hantel locken sprengt die Arme , wie Sie versuchen, Ihren kleinen Finger an der äußeren Kopf des Bizeps berühren. Wenn Sie Schwarzenegger 20 bis 26 Sätze zwischen den vier Übungen entsprechen , können Sie eine Fest Bizeps Training abgeschlossen haben .
Tipps und Überlegungen

Bei der Durchführung Bizeps-Curls mit einem EZ bar oder Hantel, rutschen Sie mit dem Daumen unter der Stange auf dem Griff , die mehr Stress auf den Bizeps auf Ihre Unterarme gelegt und weniger wird . Denn drei Mal so viele Muskelfasern auf den nach unten Phase eines Krafttraining Übung aktiviert , nehmen Sie sich Zeit auf die Senkung der Gewichte . Die Standard- Timing für jede Wiederholung ist eine Sekunde auf dem Vormarsch und drei Sekunden in der Abfahrt . Wenn Sie schauen, um Muskelmasse aufzubauen und kann mehr als acht Wiederholungen bei einer Bizepsübung dauern , ist das Gewicht zu leicht. Erhöhen Sie das Gewicht und arbeiten Sie die Arme , um die Muskelversagen .


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