Wie Lean Muskeln mit Sets von Lift - Bis -Failure Reps Bauen

Lift- bis - Ausfall Krafttraining baut Muskelmasse durch Muskelermüdung . Lean Muskelmasse erhöht Ihre Energie, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Ihrem Körper mehr Fett während des Trainings verbrennen. Lift- bis - Ausfall Krafttraining ist ein praktischer Weg , um den maximalen Nutzen aus Ihrer Gewichtheben Routine zu bekommen . Im Gegensatz zu herkömmlichen Gewichtheben , Lift- bis - Ausfall arbeitet Ihre Muskeln härter durch die Verwendung schwerer Gewichte mit weniger Wiederholungen . Um Muskeln aufzubauen , müssen Sie sie an ihre Grenzen stoßen Vergangenheit , sie zu zwingen , sich anzupassen und zu erhöhen in Größe und Stärke. Mit einer gesunden Ernährung und Cardio-Training gepaart , baut Muskelmasse Lift- bis - Ausfall Krafttraining , strafft den Körper und verbessert die allgemeine Gesundheit erheblich. Anleitung
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Wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist für Sie , um den Punkt des Scheiterns am Ende jedes Satzes zu erreichen, aber nicht so schwer, dass Sie nicht in der Lage , eine vollständige Bewegung in der richtigen Ausführung sind Form . Wenn Sie in der Lage, mehr als sechs Wiederholungen abzuschließen sind , erhöhen das Gewicht von £ 5
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Warm up , bevor Sie Hebe beginnen. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden und stellt sicher, dass Sie den größten Nutzen aus Ihrem Training . Joggen oder Seilspringen für fünf bis 10 Minuten, um Ihre Herzfrequenz erhöhen und erhalten Ihr Blut fließt. Nach der Herz-Sitzung , füllen Sie eine Warm-up- Gewichtsatzvon 10 bis 20 Wiederholungen, mit einem leichten Gewicht, um Ihre Muskeln für schweres Heben vorzubereiten. Bei der Durchführung von Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen, Aufwärmen mit einem Satz von 50 Prozent bis 60 Prozent des Gesamtgewichts , die Sie verwenden möchten mit Ihrem " Arbeitssatz ".
3 < p> Führen vier Sätzen von sechs Wiederholungen , mit jeweils 30 bis 90 Sekunden zwischen jedem Satz . Am letzten Satz , heben , bis die Muskeln müde sind bis zu dem Punkt , dass man eine komplette Bewegung mit der richtigen Form nicht ausgeführt. Gehen Sie durch die vollständige Palette von Bewegung durch langsames Heben und Senken des Gewichts während jeder Wiederholung , die Aufrechterhaltung der richtigen Form während der gesamten Bewegung . Atmen Sie durch die Nase zu Beginn des Aufzugs und atmen Sie aus Ihrem Mund , wie Sie das Gewicht zu senken.
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Nehmen Sie einen Ruhetag zwischen den einzelnen Gewichtstraining, um Ihre Muskeln Zeit geben, sich zu erholen. Muskeln Fasern werden beim Krafttraining nach unten gebrochen und brauchen eine Chance, zu reparieren und zu erhöhen, in der Größe und Stärke. Um Muskelmasse zu gewinnen, braucht Ihr Körper eine ausreichende Menge an Pause zwischen jedem Training. Bahn zwei -bis dreimal mal pro Woche und damit für 24-Stunden- Ruhezeiten zwischen den einzelnen Sitzungen .


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