Military Press vs Behind -the- Neck Presse

Ihre Schultern sind vielseitige Muskelgruppen , für einen großen Bewegungsbereich für den Oberkörper verantwortlich. Effektiv Training der Schulter braucht Engagement und eine sorgfältige Bestimmung der am besten geeigneten Übungen für Ihre Fitness-Ziele . Einige Übungen sind am besten für die Erweiterung Flexibilität und den Drehbereich für Ihre Schultern geeignet. Andere sind für den Aufbau von Masse in den Deltamuskel besser geeignet. Das Militär Presse und die Hinter-dem- Nackendrücken sind zwei Übungen, wie Sie sie verwenden tun können sowohl abhängig , aber eine Übung kann für Sie besser sein als der andere . Military Press

Militärmaschinenerfordern in der Regel eine gewichtete Langhantel. Es heißt die militärische drücken , weil Sie die Übung durchzuführen , während man gerade, ähnlich wie ein Soldat an der Aufmerksamkeit , mit der Brust raus und Kopf hoch . Die Übung erfordert, dass Sie die Hantel aus direkt über die Oberseite der Brust und vor dein Angesicht . Es arbeitet vor allem die vordere (vorne) und lateralen ( Mitte) Teile des Deltamuskels , aber es funktioniert auch die hinteren Deltamuskel (hinten) , die trapzezius , die oberen Brustmuskeln und der Trizeps als sekundäre Muskeln. Die stehende Position einrastet Stabilisatoren in Ihrem Rücken, Beine und Kern zu Ihnen aufrecht zu halten. Wie bei jeder Übung stehen , kann es schwierig sein , die richtige Form zu halten. Sie könnten versucht sein , um Ihren Rücken in den Lift Phase, die Ihre Gewinne verringern wird und das Risiko von Verletzungen zu erhöhen schwingen. Sie können Hanteln für den militärischen Schulterpresse als eine erweiterte Version der Übung verwenden . Mit Hanteln erhöht die Schwierigkeit , weil sie schwieriger zu balancieren als einer Langhantel sind .
Behind -the- Neck Press

Die Hinter-dem- Nackendrücken sorgt für mehr Variabilität in Form und Ausstattung zur Verfügung. Sie können eine sitzende Schulter drücken Rack oder eine starre Training Stuhl verwenden oder die Ausübung stehende tun können. , Diese Presse erfordert jedoch eine Langhantel. Die Übung funktioniert die meisten die gleichen Muskeln wie der Militärpresse , mit Ausnahme der oberen Brustmuskeln . Die sitzende Version der Übung isoliert die Deltamuskeln , der Trizeps und der Trapezmuskel , während der Standversion verteilt das Gewicht des Aufzugs im weiteren Sinne , in ähnlicher Weise auf die militärische Presse. Die Form einer Hinter-dem- Nackendrücken stellt die Bewegung der Aufzug hinter dem Kopf , über Nacken und Schultern , die Sie anfällig verlassen können, wenn Sie die Kontrolle über die Hantel verlieren an jedem beliebigen Punkt . Die Hinter-dem- Nackendrücken sollte nur von erfahrenen Gewichtheber , die komfortable Steuerung gewichtete Hanteln aus ungewöhnlichen Perspektiven sind durchgeführt werden.
Vergleich

Da beide Übungen arbeiten in der Regel den gleichen Bereich der primären und sekundären Muskeln, Sie können, in vielen Fällen ein Austausch für den anderen. Wenn Sie umfangreiche Krafttraining Erfahrung haben, sind Sie eher , um sicher und mit angemessener Leistung, die hinter den Hals drücken . Die Militärmaschine ist geeignet für Athleten aller Erfahrungsstufen , vom Anfänger bis zum erfahrenen . Plus, der Stress der Militärpresseentwickelt der Bereich zwischen dem Schlüsselbein und der Brust ein wenig gründlicher als die Hinter-dem- Hals drücken . Um Ihre langfristige Gewichtstrainingsprogrammvariieren , wechseln zwischen den beiden Übungen , wie Sie alle paar Wochen voraus. Dies wird helfen, Sie durch alle Leistungsebenen, die auftreten zu schieben.
Überlegungen

vorsichtig die Übungen, die Sie wählen , um herauszufinden, Schulter berücksichtigen. Die Schulter ist besonders anfällig für Verletzungen, die aus über-Ausbildung und ungenau Form . Die Schultern sind integraler Mover für viele Übungen, die nicht in erster Linie zielen sie nicht, wie Bankdrücken , Dips , Klimmzüge , Liegestütze und einer Vielzahl von anderen. Arbeiten Sie die Schultern als ergänzende Muskel auf die Brust und Trizeps und wählen Sie nur ein paar Routinen, die direkt die Schultermuskeln arbeiten als Primär Muskeln. Verwenden Sie ein Spotter und sorgfältig die Höhe der Gewichts Sie entweder Übung heben verwalten. Üben Sie entweder Übung , indem Sie ein paar Sätze mit einem leeren Hantel , sich auf die Bewegung zu gewöhnen und zu assimilieren richtige Form .


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