Wie Hydrat drei Tage vor Running

Laut "The Health Journal ", die beste Zeit zu Hydrat ist unmittelbar vor und nach dem Laufen . Aber Sie werden nicht in der Lage, richtig Hydrat sich vor einem Lauf , wenn Sie bereits leiden an Austrocknung sein . Drei Tage vor einem Lauf , den Schwerpunkt auf einfach aufwendig genug Wasser, um gesund Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten. Anleitung
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Trinken sechs bis acht 8-Unze- Gläser Wasser pro Tag. Nach MedlinePlus , gibt es keine Forschung in die exakte Menge an Wasser Sie trinken sollten , aber diese Richtlinien werden empfohlen.
2

Enthaltung von koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken. Obwohl sie Wasser enthalten , können sie eine harntreibende Wirkung haben , was bewirkt, dass Ihr Körper , Wasser zu verlieren .
3

Essen Sie Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Wasser, wie Suppen und Brühen enthalten . Auch Obst und Gemüse wie Sellerie, Tomaten und Melonen enthalten nach oben von 85 Prozent aus Wasser .
4

Überwachen Sie Ihre Urinfarbe . Nach der Mayo Clinic Urin sollte hell sein . Wenn es dunkel ist gelb oder gelb leuchtet, bedeutet das, Sie sind dehydriert und brauchen, um mehr Wasser zu trinken.
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Hydrate am Tag des Laufs als gut. Trinken 17 bis 20 Liter Wasser zwei bis drei Stunden vor dem Lauf und weitere 8 Unzen 20 bis 30 Minuten vor der Ausführung . Trinken 7 bis 10 Liter Wasser alle 10 bis 20 Minuten während des Laufs und 8 Unzen nach Abschluss Ihrer Sicht. Trinken Sie zusätzlich 16 bis 24 Liter Wasser für jedes Pfund an Gewicht verloren nach der Ausführung .


[Wie Hydrat drei Tage vor Running: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001000402.html ]