16 Graf Pilates Übungen

Erweiterung der Zeitaufwand hält ein Pilates- Pose zu 16 zählt erhöht die Herausforderung des Trainings. Durch überzeugende Ihren Körper, um an Ort und Stelle für einen längeren Zeitraum bleiben, werden Sie nicht nur voll zu engagieren und stärken Sie Ihre Muskeln , aber Sie Ihre Balance und Koordination zu verbessern als auch. Pilates Vorteile

beinhaltet Pilates Übungen auf der Matte , die Konzentration für alle kontrollierten Bewegungen , die von Ihnen gefordert werden müssen. Durch die regelmäßige Durchführung dieser Übung Methode , werden Sie Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihre Rumpfmuskulatur - Ihre Bauchmuskeln , Hüfte, Rücken , Gesäß und Oberschenkel. Durch die Erweiterung der Höhe der Zeit , die Sie halten eine Pilates- Pose , können Sie auch Ihren Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit aus , da diese mehr Posen erfordern mehr Fokus.
Supplement Krafttraining mit Pilates

Pilates arbeitet Ihr Körper zu helfen, Ihre Muskeln , sondern als Groß sie. Für diejenigen, die Aerobic und Krafttraining Routinen schätzen , können Trainingsmethoden wie Pilates ein anderes Training sollten Sie in Erwägung ziehen, um Ihre Routine. Obwohl es nicht Ihre Herzfrequenz aufstehen ganz wie Laufen oder Radfahren oder Kettlebell schwingen, ist Pilates dennoch von Vorteil für Ihre Kernkompetenz und Flexibilität. Wenn Sie das Gefühl ausgebrannt als Läufer , vielleicht kann es sein, weil Sie Rücken-und Bauchkraftfehlt . Um immer auf Ihre Ausdauer , sollten Sie erwägen langfrisZahlPilates-Übungen in Ihre Routine , neben einigen Krafttraining Regimen.
Pflücken Blumen Übung

für die Kommissionierung Blumen Übung , beginnen Sie mit dem rechten Fuß vor dem linken , in einem Ausfallschritt . Beugen Sie sich an der Hüfte bringen die Wirbelsäule nach vorne über den Front Oberschenkel. Nicht das vordere Knie nach vorne zu bewegen . Heben Sie Ihre Wirbelsäule wieder her, so dass es wieder einmal vertikal, bringen Sie die Arme wieder mit Ihrem Oberkörper. Bewegen Sie zurück in die Lunge, Biegen an den Hüften und halten Sie diese Position für 16 zählt vor dem Anheben erneut auf. Wiederholen Sie diese Übung acht bis 16 Mal auf jeder Seite.
Elbow Plank Übung

Beginnen Sie den Ellenbogen von Plank auf Ihrer Seite liegt , unterstützen Ihren Oberkörper auf die Ellbogen , Ihren Handfläche flach auf der Matte . Stapeln Sie Ihre Hüften , Knie und Knöchel alle auf einander. Für zusätzliche Unterstützung , können Sie die Hand Ihrer oberen Arm auf der Matte vor Ihnen zu platzieren. Halten Sie Ihr Kinn in Ihre Schultern entspannt und stabil, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung . Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Körper mit dem Ellenbogen als Unterstützung, so dass alles, was von Ihrem Unterschenkel von der Matte ist . Heben Sie den oberen Arm gerade in die Luft und halten Sie diese Position für 16 zählt. Wenn Sie ausatmen , während Ihr Körper von der Matte , bringen Sie den Arm nach unten und biegen Sie es unter Ihrem Oberkörper. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Hals in Richtung der Matte. Halten Sie diese für zwei zählt. Atmen Sie, wie Sie Ihre Top- Schulter nach hinten ziehen , kehren Sie den Arm in die Luft , und halten Sie für 16 zählt . Wiederholen Sie diesen Satz vier-bis achtmal auf jeder Seite.


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