Laufkräftigungsübungen

Krafttraining ist manchmal für die Ausbildung Läufer übersehen . Aber es nützt ihnen durch die Verbesserung Muskelmasse , die im Ausdauertraining verloren werden kann , und die Verbesserung der körpereigenen Immun-und endokrinen Funktion . Für beide Sprinter und Langstreckenläufer , Übungen, Widerstand hinzufügen und ermöglichen es Ihnen , die Bewegung läuft Notwendigkeit , einen Teil des Workout-Programm zu imitieren sein , um sie zu Sport-spezifische zum Laufen zu machen. Wie bei allen Formen der Ausbildung, bewusst Ihren Körper und geben Sie sich viel Ruhe , um Verletzungen zu vermeiden. Widerstand Lauf

Krafttraining ist eine Technik, die andere Sportarten Gebrauch, aber es wirksam für Läufer sein können , vor allem für Sprinter. Widerstand Lauf nutzt schweren Widerstand Bands oder ein Geschirr , aber vor kurzem hat das Aufkommen der kleinen Fallschirmen befestigt Läufer gesehen . Die Bands und Bäume benötigt einen Partner , um sie zu halten. Wie Sie ausführen, bewegt sich Ihr Partner mit Ihnen. Dies ermöglicht Ihnen, weiter voran . Die Fallschirme , um Ihren Rücken befestigt absorbieren den Windwiderstand , wie Sie ausführen.

Wenn Sie Widerstand durchzuführen läuft, konzentrieren sich auf Ihre Form . Manchmal wird die Ermüdungsfestigkeitvon verursacht führen, dass Sie zu stark nach vorne beugen oder vernachlässigen Ihre Beinarbeit . Wenn dies geschieht , können Sie mit einem Band, die zu stark oder Ihr Partner zu viel Druck ist . Wenn Sie mit Widerstand laufen , bleibt Ihr Rücken aufrecht , die Beine treiben und nach vorn. Deine Arme sind synchron mit den Beinen .
Hüftbeuger Ausbildung

Übungen für die wichtigen Hüftbeuger sind nicht ausreichend vorhanden. , Eine effektive Übung für die Stärkung dieses Muskels ist jedoch die Hüftbeuger Erweiterung mit einem Widerstand Band . Legen Sie das Band um den Knöchel oder Oberschenkel sicher so , dass es nicht nach oben oder unten schieben . Bracing Sie sich mit einem Stuhl oder einem anderen ortsfesten Gegenstand , der Rest sich auf dem Bein , die nicht der Widerstand Band gebunden. Stellt sicher, dass die Band ist angespannt zu allen Zeiten, imitieren die Laufbewegung mit einem Bein. Bringen Sie Ihre Knie nach vorne , halten Sie Ihren Rücken gerade. Wiederholen Sie auf dem gleichen Bein. Während ein Schenkel der Durchführung dieser Übung ist das andere Bein stationär , wodurch Gleichgewicht. Führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen für beide Beine.
Functional Training

Funktionelles Training profitiert Läufer durch die Ausbildung von Muskeln, die für Kraft und Ausdauer , ohne aufzutragen .

Eine gemeinsame funktionale Stärke Übung ist der Ausfallschritt . Diese Übung kann in alle Richtungen durchgeführt werden. Eine gute Variante für Läufer ist der Crossover- lunge. Um diese Übung durchzuführen , beginnen Sie stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schritt einen Fuß über den anderen Fuß. Land auf der Ferse mit dem Fuß in einem 45 -Grad-Winkel und biegen am Knie , bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist . Führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen für jedes Bein.


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