Schwimmübungen in der Morning

Schwimmen zu jeder Zeit des Tages wird eine hervorragende Herz-Kreislauf -Aktivität , aber die Ausübung in den Morgen hat besonders große Vorteile . Zum Beispiel , eine belgische Studie von 28 aktiven, gesunden jungen Männern zeigte, dass die Ausübung in den Morgen, bevor Sie essen deutlich reduziert die Auswirkungen der Insulinresistenz und andere potenzielle Faktoren, die führen kann Typ 2 Diabetes . Diejenigen, die eine kohlenhydratreiche Frühstück vor dem Training entwickelt eine Insulinresistenz aßen und begann zu speichern Fett in ihren Muskelzellen, die beide zu Diabetes führen . Fitnesstraining am Morgen ist auch belebend und reduziert Stress , da es hilft Ihnen Energie und Konzentration , die für den Rest des Tages dauert. Und für diejenigen, die den Pool während des Tages nicht treffen können , Schwimmen in der Früh arbeitet als günstigen Zeitpunkt . Tauchen Sie ein in ein Morgen schwimmen Training. Warm-Up -und Abklingzeit

Alle Übung richtig gemacht beginnt mit einer Aufwärmphase und endet mit einem Cooldown -Phase. Dies gilt vor allem Schwimmen, wie Sie sehr unterschiedliche Muskelgruppen im Laufe des Schwimmen Training zu verwenden. Sowohl Ihr Aufwärm-und Cooldown sollten 100 bis 200 Meter , oder vier acht Runden dauern , abhängig von Ihrer Spielstärke. Diese sollten Runden in gemächlichem Tempo durchgeführt werden. Denken Sie daran, Sie sind entweder erst begonnen oder ausklingen lassen , so gibt es keinen Grund zur Eile .
Freestyle Bohrer

Wenn Sie auf Schwimmen Freistil konzentriert sind ein Morgen, möchten Sie vielleicht Ihre Trainingszeit nutzen , um zu versuchen Honen ein paar Techniken . Zum Beispiel , verwenden Sie einen Pull Buoy zwischen den Beinen , um den Armen und Armzug zu betonen. Amp den Widerstand durch Zugabe von Wasser Paddeln auf Ihre Hände. Schalten Sie um auf kicking Bohrer mit einem Kick Bord , wenn Sie fertig sind und der Praxis treten auf jeder Seite des Körpers, dann kicken Gesicht nach vorn. Das Board sollte immer vor Ihnen mit Ihren Armen erreichen in Richtung zu sein. Ihre Tritte sollte klein und unterhalb der Wasseroberfläche , im Gegensatz zu großen Spritzer , die sich mit Energie .
Rücken Bohrer

Da die Rücken Anwendungen das gleiche Flatterschlag Freestyle , können Sie auf Ihrem treten Bohrer verdoppeln und verwenden die gleichen, die Sie verwenden würden , wenn Sie auf Freestyle Bohrer Fokussierung wurden . Dies ist auch ein guter Weg, um Kraft in den Beinmuskeln erhöhen. Zusätzlich zu den oben genannten Bohrer, können Sie den Kick Bohrer 4-6-8 versuchen . Nehmen Sie eine Voll Armzug auf den Rücken zu drehen und auf Ihrer Seite , treten für vier, sechs oder acht Kicks. Drehen Sie Ihren Rücken wieder, dann nehmen Sie zwei Schläge zurück vor vier , sechs oder acht Kicks zu drehen, um die andere Seite. Wiederholen Sie dies , wie Sie Ihre Runden schwimmen.
Brustbohrer

Da die morgens weniger überfüllt Ihren Pool zu sein, ist dies eine gute Zeit , um zu versuchen , andere Schlaganfälle in Ihrem Training , wie Brustschwimmen. Ein großer Anfang Brustbohrerist die zwei -count gleiten Bohrmaschine. Kick off der Wand in einem stromlinienförmigen Position , die Beine zusammen und Arme gerade vor Ihnen , für eine vollständige Zählung der beiden . Halten Sie Ihren Kopf nach unten und Hals gerade. Verbreiten Sie Ihre Arme nach außen vom Körper weg , bis sie schulterbreit auseinander , mit den Händen umfasste , zog Verlangsamung . Sweep durch und schob das Wasser hinter Ihnen und weiterhin den ganzen Weg , bis der Schlaganfall abgeschlossen ist. Bringen Sie Ihre Hände wieder um von der Taille unter der Brust und bringt sie zu der gleichen stromlinienförmigen Position, wo Sie gestartet.


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