Schulter , Bizeps & Zurück Workout Super Set

Super Set Trainingseinheiten bieten eine aggressive , intensive Trainingsprogramm, das Prinzipien der Periodisierung und Muskel Verwirrung nutzt . Super- Sets kombinieren zwei Übungen gezielt entgegengesetzten Muskelgruppen in einem einzigen Satz von zahlreichen Wiederholungen. Ein Beispiel für einen Super-Set macht 12 Wiederholungen von Overhead- Trizeps -Erweiterungen , dann sofort tun 12 Wiederholungen von sitzenden Bizeps-Curls . Sie können die meisten konzentrische oder isometrische Übungen durchführen, mit einem Super-Set -Struktur so lange wie Sie Übungen gezielt entgegenMuskelGruppenzu koppeln. Sie sollten auch ausreichende Erholungszeit zu integrieren zwischen den Trainingseinheiten . Super- Sets

Ein Super- Satz -Training erfordert minimale Pause zwischen den Supersätzen und keine Pause zwischen den einzelnen Übungen in einem Super-Set . Die Struktur jedes Satzes hängt unter Verwendung eines Satzes an Gewicht eine relativ hohe Anzahl von Wiederholungen pro Übung . Generell jede Ausübung eines Super-Set benötigt 10 bis 12 Wiederholungen , aber Sie werden jede Übung nur einmal während eines Super-Set -Training durchzuführen. Dies bedeutet nicht nur jede Muskelgruppe einmal arbeiten . Gruppe verschiedene Übungen für jede Muskelgruppe in den vorderen Schultermuskeln , Bizeps und Rücken, dann Paar mit jeweils mehreren mehr Übungen für die hinteren Deltamuskel , Trizeps und Brust.
Opposing Muskelgruppen

Ein Super-Set -Training für die Schultern, Bizeps und Rücken werden auch wieder arbeiten die Brust, Trizeps und , seltsam genug, die Schultern . Die vorderen und hinteren Abschnitte des Deltamuskel Muskeln entgegengesetzt sind , so dass jeder Teil dieser Super-Set wird ein Abschnitt der Schulter zu arbeiten. Bei der Einrichtung jeder Trainingseinheit , planen Sie Ihre Übungen, um die Muskeln von der größten zur kleinsten Ziel. Zum Beispiel arbeiten die Rücken und Brust , dann die Trizeps und Bizeps , dann beenden mit Schulter Arbeit .
Spielplan

Super Set Trainingseinheiten gezielt die Schultern , Bizeps und Rücken hart sind als Split- Routinen zu planen. Das ist, weil jeder Übung muss mit einer entgegengesetzten Bewegung gekoppelt werden. Traditionelle progressive Überlastung Training , ähnliche Muskelgruppen zusammen, so dass Split- Routinen vorteilhaft. Da alle großen Muskelgruppen des Oberkörpers wird aus jeder Sitzung erarbeitet werden , finden Sie eine vollständige Ruhe Tag für die Erholung der Muskeln zwischen den Trainingseinheiten benötigen . Gepaart mit entgegengesetzten Muskelgruppen - - Ein typischer Zeitplan kann Super-Set -Training für die Schultern , Trizeps und Rücken sind montags, mittwochs und freitags , mit Ruhetagen dienstags, donnerstags und samstags. Abhängig von Ihrer Fitness-Ziele , zu tun leichte bis mäßige Cardio Arbeit an Ruhetagen auf kardiovaskuläre Fitness zu entwickeln.
Überlegungen

Vergleich zu anderen Arten von Set -Strukturen für Gewichtheben, wie Wohnungen und Pyramiden, sind super Sätze kurz und intensiv. Sie müssen sich von der Übung zu verschieben, um schnell trainieren, so die einfachsten Übungen sind ideal. Zum Beispiel rollt Paar Bizeps mit Trizeps -Erweiterungen, aber haben beide Sätze der Ausrüstung bereit zu gehen , bevor Sie das Super-Set beginnen. Für den Rücken und Brust , Bankdrücken zu vermeiden, es sei denn, Sie schnell Einrichten der Langhantel. Pair Hantel flyes mit umgebogenen Reihen , die können Sie für jede Übung verwenden die gleiche Ausrüstung . Nutzen Sie auch Hanteln für militärische Schulterdrücken und für Reverse Griff Seith an gegenüberliegenden Muskelgruppen in Ihrem Deltamuskeln arbeiten .


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