Muskeln von einem Front Raise Arbeitete

Der vordere Arm ist eine Gehaltserhöhung Schulter Übung in der Regel mit Hanteln durchgeführt . Um den Umzug zu tun , stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander , halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Lassen Sie die Hanteln vor den Oberschenkeln hängen. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade oder leicht gebogen , heben die Hanteln nach vorne und oben , bis die Oberarme waagerecht oder nur leicht höher als horizontal. Zu senken, um eine Wiederholung zu beenden. Fügen Sie diese Übung als Teil einer Gesamtoberkörper - Training oder an einem Tag, den Sie gerade arbeiten, Brust und Schultern zu planen. Primäre Muscle

Der primäre Muskel von der Front Arm heben gezielt ist der vordere Teil der drei bedeckten Schultermuskel Deltamuskel genannt . Dieser vordere Teil des Muskels ist weitgehend für das Anheben des Arms in der vorderen Ebene und bei der Unterstützung in Press Aktionen, wie zB bei der Brustpresse verantwortlich.
Unterstützung Muskeln

Mehrere Muskeln unterstützen die vordere Deltamuskel bei der Ausführung der vorne anheben . Der obere Teil des Pectoralis major - der größte Muskel der Brust - der obere Bereich des Deltamuskels , die mittleren und unteren Teilen des oberen Rückenmuskel genannt trapezius und eine kleine Muskel außerhalb der oberen Rippen genannt serratus anterior alle aktivieren. Die obere Trapezius , der Levator scapulae an den Seiten des Halses und der Handextensoren dienen als Stabilisatoren für die Schulter -und Handgelenke .
Strategie

allgemeine muskuläre Fitness in den Oberarm , Ziel für acht bis 12 Wiederholungen der Übung mit Gewichten , die Ihre Muskeln fühlen sich müde von den letzten paar Wiederholungen zu machen. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätzen. Wenn Sie schauen, um Größe zu bauen , Ziel für ein schwereres Gewicht, das Sie nur für etwa sechs Wiederholungen mit einem Gewicht, das 80 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Ein- Wiederholung ist hissen können . Arbeiten Sie sich bis zu sechs Sätze .
Alternativen

Sie können einen vorderen Arm Erhöhung durch den Wechsel einzelner Arm hebt tun statt heben beide Gewichte zusammen . Sie können auch eine Langhantel statt zwei Hanteln . Wenn eine Langhantel verursacht Schmerzen oder Ziehen in der Schulter, gehen Sie zurück zu mit Hanteln und schalten Sie Ihre Daumen leicht nach oben , um den äußeren Leiter der Hantel nach unten kippen und die Schultern nach außen drehen. Diese leichte Anpassung kann Impingement der Schulter zu reduzieren, was die Ursache Ihrer Schmerzen .


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