Extreme Schulter Workout

Gebäude große Felsbrocken wie Schultern ist ein langer und mühsamer Prozess , die Sie benötigt, um extreme Schultertrainingseinheitendurchzuführen. Extreme Übungen, wie die saubere und Presse und ein Schulter -Arm- belauscht Presse, sind Bewegungen, die Sie brauchen, um in Ihrer Routine gehören . Darüber hinaus müssen Sie extreme Trainingstechniken wie Rest - Pause zu implementieren, um die Schultern zu zwingen , zu wachsen und stärker werden. Warnung: Dieses Schulter -Training ist nichts für schwache Nerven. Schultern 101

Vor dem Tauchen in Ihr Training , erhalten einen grundlegenden Überblick über die Schultermuskulatur . Die größte und bekannteste Muskel dieser Region ist die deltoideus , oder einfach die Schultermuskeln . Dies ist ein dreiköpfiger Muskel-Gruppe , die einen Front-, Seiten -und Hinterteil. Alle drei Teile zusammen arbeiten , so dass Sie Ihre Arme in alle Richtungen bewegen - . Vorne nach hinten , von Seite zu Seite und nach oben und unten
Compound Übungen

Es gibt vier Übungen, die machen sollte das Fleisch von der Schulter Routine , zwei -Verbindung und zwei Isolationsübungen , was bedeutet, Multi- und Single-Joint auf. Beginnen Sie mit Ihren beiden Grundübungen . Die erste Übung in Ihre Routine sollte die Hantel sauber und Presse. Um diese Übung durchzuführen, heben Sie die Hantel vom Boden bis zu Ihrer Haus Schultern ( die saubere Phase) und dann heben Sie die Hantel Overhead ( die Presse Phase). Diese Übung sprengt Ihre Deltamuskeln , zusammen mit anderen Muskeln, wie Sie Ihren Trizeps. Nachdem Sie diese Übung machen , gehen Sie zu dem Ein- Arm über den Kopf drücken . Für diese Übung verwenden Sie einen Arm in einer Zeit , so dass Sie beide Seiten des Deltamuskeln gleichmäßig arbeiten . Um den Ein- Arm über den Kopf drücken , greifen die Hantel durchzuführen, positionieren Sie es von der Seite der Schulter und heben Sie die Hantel Overhead. Diese extreme Übung auch stark engagiert Ihre Rumpfmuskulatur , wie Ihr gerade Bauch .
Isolationsübungen

Nach Durchführung der Grundübungen , gehen Sie zu Ihren beiden Isolationsübungen besser zu lokalisieren Ihre Schultermuskeln - das stehende Hantel Seite erhöhen und die umgebogenen Kurzhantel Seitenerhöhung . Für die erste Übung , stehen mit einer Hantel in jeder Hand an den Seiten und heben Sie die Hanteln nach außen, bis die Arme parallel zum Boden sind . Diese Übung funktioniert vor allem Ihrer Seite Deltas . Um besser arbeiten Sie Ihren hinteren Schultern , führen Sie den umgebogenen Variation . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Lehnen Sie sich nach vorne an der Taille , bis Ihr Rücken parallel zum Boden und dann heben Sie die Arme nach außen , bis sie ungefähr parallel zum Boden sind .
Training Techniques

tun vier Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen für jede Ihrer Übungen mit dem Höchstgewicht möglich . Für die beiden Isolationsübungen , tun zwei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen und dann zwei zusätzliche Sätze von Rest -Pause- Sätze . Rest - Pause ist eine Technik , in der Sie für 5 bis 10 Sekunden ruhen , wenn Sie Muskelversagen zu erreichen und dann versuchen, wie Sie können quietschen so viele Wiederholungen . Führen Sie eine insgesamt 15 bis 20 Wiederholungen mit Rest - Pause für die Hantel Seite erhöhen und die umgebogenen Variation .
Sicherheit

Führen Sie eine 5 bis 10 Minuten Warm -up und die Abklingzeit auf dem Laufband vor und nach jedem Training. Sie können auch Ihre Warm-up und Cool Down auf einer elliptischen Maschine oder durch Joggen im Freien oder Seilspringen . Immer tun, diese oder eine ähnliche Aufwärm-und Cooldown , um Verletzungen zu verhindern.


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