Wie man die Magenmuskulatur nach einer Hysterektomie abflacht

Eine Hysterektomie ist ein großer chirurgischer Eingriff, bei dem die Bauchdecke mit schwachen Muskeln zurückgelassen werden kann. Es ist wichtig, den Bauchmuskeln ihren Tonus zurückzugeben und den Bauch abzuflachen, um andere Komplikationen und eine ungewollte Gewichtszunahme zu vermeiden. Dies kann durch eine angemessene Ernährung und Bewegung erreicht werden. Die tägliche Wasseraufnahme ist ebenso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung. Spezifische Übungen zum Abflachen der Bauchmuskulatur nach einer Hysterektomie umfassen das Gehen auf einer ebenen Fläche und Kräftigungsübungen für die Bauchmuskelwand. Ärzte können auch die Verwendung von Gürteln oder Magenbindern empfehlen, um die Bauchmuskeln an Ort und Stelle zu halten, bis sich der Tonus wieder normalisiert.

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Viel Wasser trinken. Das Trinken von Wasser verhindert, dass Sie aufgebläht und dehydriert werden. Die übliche empfohlene Menge an täglicher Wasseraufnahme beträgt mindestens zwei Liter. Die meisten Frauen neigen nach einer Hysterektomie zu Wassereinlagerungen. aber es liegt an der schlechten Hydratation. Sie werden feststellen, dass das Trinken von Wasser dazu führt, dass Sie all das zusätzliche Wasser verlieren, das Sie mit sich führen.

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Sich ausgewogen ernähren. Wie bei jedem anderen chirurgischen Eingriff Es ist wichtig, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Die richtige Ernährung wird dazu beitragen, dass Ihr Schnitt schneller verheilt und Ihre Bauchmuskeln straff und an ihrem Platz bleiben.

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Planen Sie einen täglichen Spaziergang. Es ist wichtig, dass Sie täglich mindestens 30 Minuten auf einem trockenen, ebene Fläche. Dies wird dazu beitragen, alle Ihre Muskeln zu straffen.

Während dem Gehen, Achten Sie darauf, Ihren Bauch einzuziehen. Es ist in Ordnung, Ihre Bauchmuskeln zu entspannen, wenn Sie sich ausruhen, aber während des Trainings ist es am besten, sie straff zu halten. Wenn Sie keinen Spaziergang im Freien machen können, Gehen Sie in ein großes Einkaufszentrum oder Kaufhaus.

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Machen Sie verschiedene Bauchübungen. Die vorteilhaftesten Übungen für flache Bauchmuskeln sind diejenigen, bei denen man flach auf dem Boden liegt und sich in Richtung gebeugter Knie vorarbeitet.

Gerade Bauchübungen werden mit dem Rücken auf dem Boden und gebeugten Knien durchgeführt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie fest. Mit den Armen in einer bequemen Position, Kopf hoch, Nacken und Schultern, damit Sie auf Ihre Knie sehen können. Halte diese Position und senke dich dann langsam ab, bis du wieder auf dem Boden bist. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal zweimal täglich.

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Tragen Sie einen Gürtel oder eine Bauchbinde. Beides hilft, wenn die Bauchmuskeln zu schwach sind oder nicht schnell auf das Training reagieren.

Hüftgürtel sind einfach Unterwäsche, die zusätzliches Lycra für mehr Bauchunterstützung enthält. Sie liegen sehr eng am Bauch an und helfen, die Bauchmuskulatur zu halten, so helfen, sie zu glätten. Ein Bauchbinder ist ein elastischer Wickel, der um den Bauch gelegt und mit Klettverschluss befestigt wird. Sie können sofort nach der Operation verwendet werden. Sowohl Gürtel als auch Binder sind leicht zu finden und kostengünstig.

Tipps

Achte auf die Signale deines Körpers, gehe nicht über deine grenzen hinaus. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, damit Sie nicht alleine trainieren, falls Sie Hilfe benötigen.

[Wie man die Magenmuskulatur nach einer Hysterektomie abflacht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046530.html ]