Yoga Moves zum Abnehmen Leg Fat

Sie können von Yoga als eine entspannende Übung, die Sie zur Bewältigung des Arbeits Termine, nörgelnde Chefs oder jenen endlosen Hausarbeit zu tun haben , aber in der Tat hat Yoga auch ein heftiger Seite und kann als Aerobic verwendet werden Übung. Während Sie Ihren Körper einfach von der Couch und auf der Yoga-Matte wird Sie mit Ihrem Bestreben, dass Fett blast off Oberschenkel zu helfen , müssen Sie es Schritt ein paar Kerben wenn Sie wirklich wollen , ernst zu erhalten . Versuchen Sie, eine Reihe von Posen , die die Stärkung der Beine zu helfen, während zur gleichen Zeit hält ein schnelles Tempo, dass Ihre Routine strenger machen. Anleitung
Baum
1

in einer stehenden Position in Baum bewegen Starten Pose, ein Schlüsselausgleichdarstellen , dass zur Stärkung und Ton die Beine können .
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Fahrstuhl ein Fuß vom Boden und bewegen Sie sich auf Ihre inneren Oberschenkel knapp über die Knie ruhen . Wenn Sie sich ausgeglichen haben , positionieren Sie Ihre Arme über den Kopf die Pose anspruchsvoller zu machen.

3 Halten Sie die Pose für zwei bis drei Atemzüge , und dann los und tun es mit der anderen Bein.
Erweiterte Hand zu Big Toe
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auf die große Zehe des erhöhten Fuß Schnappen Sie sich in einem anderen Schlüssel Ausgleich zu Big Toe Pose bewegen erweiterte Hand -Pose .
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Glätten Sie das Bein und erweitern es nach außen , so dass es herauskommt, die senkrecht aus dem Rest des Körpers. Wie Sie diese Position zu halten , werden Sie eine Dehnung in der Oberschenkelinnenseite des angehobenen Bein fühlen , und Sie werden auf die Muskeln des anderen Beines und Kern rufen , um Ihren Körper in Position zu halten .
6 < p> Halten Sie die Pose für zwei bis drei Atemzüge.
7

den Griff am großen Zeh und lassen Sie das Bein wieder zum Stehen zu kommen. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Superman
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Starten Sie vom Stehen und dann zurück mit einem Fuß , bücken , berühren Sie Ihre Hände auf den Boden, und dann zurück mit dem anderen Fuß , Umzug in Plank darstellen. Die Pose sieht aus wie der "up" Position eines Liegestütz .
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Heben Sie einen Arm vom Boden auf und erweitern es nach vorne , während zur gleichen Zeit die Aufhebung der gegenüberliegende Bein 6 bis 12 Zentimeter über dem Boden . Halten Sie diese " Übermensch " Pose für zwei bis drei Atemzüge.
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Legen Sie das Bein und Arm wieder nach unten auf den Boden und heben Sie dann die gegenüberliegende Bein und Arm , hielt für zwei bis drei Atemzüge. Diese Haltung fordert die Muskeln der Arme, der Kern und Beine, und ist hilfreich für den Ausgleich .
Chair
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mit beiden Füßen zusammen in der Vorbereitung für Stuhl stellen Ständer , einer der wenigen wichtigen Übungen, die eine Hockbewegunggehören . Kniebeugen können die Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur zu stärken.
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Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Gesäß auf den Boden , zusammen, um die Schaffung eines "sitzend" Position, aber ohne den Stuhl. Erweitern Sie Ihre Arme über den Kopf .
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die Pose einige Atemzüge halten und dann kommen Sie wieder zum Stehen .
Garland
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Schritt nach außen damit Ihre Füße sind breiter als schulterbreit auseinander, die in der Vorbereitung für Garland Pose - eine weitere tiefe Hocke
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Ihre Zehen nach außen zeigen , beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Gesäß nach unten
. .
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Ihre Ellenbogen auf der Innenseite der Knie ruhen , und drücken Sie Ihre Hände zusammen .
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halten Sie die Pose für zwei bis drei Atemzüge und lassen Sie dann die Position , halten Sie Ihre Beine gespreizt breit.
Warrior II
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Punkt einem Fuß auf der Seite in der Vorbereitung für Warrior II , einem weiteren Hocke . Die verschiedenen Krieger wirft legen besonderen Wert auf den Quadrizeps und Beinbeuger .
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das Knie beugen , die in den ausge Fuß in etwa eine 90 -Grad-Winkel entspricht , drehen Sie Ihre Brust zu dem gebogenen Bein. Schieben Sie das gerade Bein nach hinten, um tiefer in die Pose zu versenken.
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Ihre Arme nach außen erweitern , so dass sie senkrecht zum Rest des Körpers sind .
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Halten Sie die Pose für zwei bis drei Atemzüge.
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Ihre Füße Schritt wieder zusammen , und wiederholen Sie die Pose mit dem anderen Bein angewinkelt.


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