Die verschiedenen Arten von Aerobic-Übung

Nach Angaben der American Council on Exercise , Aerobic ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Während Aerobic, Ihre Herzfrequenz und Atmung beschleunigen , um der steigenden Sauerstoff-und Nährstoffanforderungenvon Zellen Ihres Körpers zu erfüllen. Ausbau und Verbesserung der Körperfunktionen und diese Ihre Gesundheit , führen Sie mindestens zwei-und- ein-halb Stunden pro Woche mäßig intensiven Aerobic. Auf der Grundlage der Auswirkungen auf Ihre Gelenke, fallen Aerobic in zwei Hauptkategorien : hohe Schlag-und geringe Auswirkungen . Low- Impact-Aerobic

Low- Impact-Aerobic , wo ein Fuß während des Trainings auf dem Boden bleibt, bieten eine gute Möglichkeit , um zu beginnen , wenn Sie mit sitzendem Lebensstil . Auch wenn Low-Impact- Aerobic sind auf Ihre Gelenke weniger anstrengend und weniger Kalorien pro Stunde verbrennen , können Sie noch ernten Herz-Kreislauf - Stärkung Vorteile. Walking 1 Meile in einem moderaten Tempo ist ein Low-Impact- Aerobic- Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht . Reiten auf einem stationären Fahrrad -Set bei niedrigen Widerstand ist eine andere.
Vergleiche

High- Impact-Aerobic sind strenge Maßnahmen erfordern beide Füße regelmäßig kommen aus dem Boden. Diese Form oder Bewegung können die Gelenke hart sein und eine höhere Verletzungsrate als Low-Impact- Aerobic. High- Impact-Aerobic verbrennen mehr Kalorien als Low-Impact- Aerobic. Nach der Mayo Clinic, eine Person mit einem Gewicht von 160 £ verbrennt 533 Kalorien während einer Stunde der High- Impact-Aerobic gegen 365 Kalorien während einer Stunde Low-Impact- Aerobic. Bereits fünf MPH einer Stunde ist ein Beispiel eines High-Impact Aerobic. Seilspringen in einem moderaten Tempo für 20 Minuten ist eine andere.
Warm -up- und Abklingzeit

Wärmen Sie Ihren Körper, bevor Sie Ihre aerobe Sitzung, um allmählich erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz , Körpertemperatur und den Blutfluss zu den Muskeln . Um Muskelzerrung oder Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt MayoClinic.com Beginn Ihrer Warm-up mit Schwerpunkt auf großen Muskelgruppen wie Oberschenkel und dann voran, um Bewegungen präziser zu Ihrer Tätigkeit. Zum Beispiel, wenn Sie planen, nach stehend groß mit dem linken Fuß laufen , tun Muskelfaserriss erstreckt sich ein paar Zentimeter vor dem rechten Fuß mit der linken Zehen nach oben. Beugen Sie das rechte Knie leicht Sie Ihre Hände auf die Knie. Beugen Sie sich von der Taille . Wiederholen Sie dies mit Ihnen rechten Fuß. Dann gehen zügig für fünf bis 10 Minuten während dem Aufwärmen . Cool down nach der gleichen Methode .
Überlegungen

Wenn Sie chronischen Krankheiten haben oder für eine Weile inaktiv , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Kenntnis von Gesundheitsfragen, die Ihre Übung Regime beeinflussen könnten . Laut Edward Laskowski , MD, von der Mayo-Klinik , keine Belege für die Annahme, dass längere Trainingseinheiten bieten bessere Leistungen als kürzere Sitzungen. Selbst wenn Sie müssen 10-minütigen Trainingseinheiten den ganzen Tag tun, um Ihre Ziele zu erreichen wöchentlich , erhalten Sie noch die Vorteile.


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