Oblique Ungleichgewicht Übungen

Die schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln an den Seiten des Bauches entfernt. Sie helfen Ihnen, Ihre Brust nach unten sowie flex ziehen und drehen Sie Ihren Oberkörper und Wirbelsäule. Eine schräge Ungleichgewicht , wo die eine Seite der schrägen Muskeln stärker ist als der andere, können Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsbereich zu verringern. Es macht auch den unteren Rücken anfälliger für Verletzungen . Darstellende schräge Übungen können helfen, korrigieren eine muskuläre Dysbalancen und Wiederherstellung Wirbelsäulendrehung . Wie immer , konsultieren Sie Ihren Gesundheitsfürsorge -Praktiker vor dem Versuch schräg Ungleichgewicht Übungen , vor allem , wenn Sie einen unteren Rücken vor Verletzungen oder anderen medizinischen Zustand haben . Haben die Twist

Führen Stamm Wendungen , die Ihre schrägen Ziel , durch eine Hantel zur Brust mit der Hand auf den schwächeren schrägen Seite . Stehen Sie gerade mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander . Lehnen Sie sich leicht nach vorne , Gelenk an den Hüften und halten Sie Ihren Rücken gerade. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, Straffung der Bauchmuskeln , wie Sie Ihre Taille verdrehen. Wiederholen, auf der gegenüberliegenden Seite , um für eine insgesamt sechs Drehungen auf jeder Seite. Haben zwei Sätze auf Ihrem starken schrägen Seite und drei oder vier Sätze auf Ihrem schwächer schrägen Seite . Mixen Sie Ihre Twist Training, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu raten und wächst. Zum Beispiel , taumeln , wie Sie Ihre Haltung zu drehen, weiß Wendungen aus einer sitzenden Position , oder variieren die Geschwindigkeit , die Sie zu verdrehen.
Crunch Time

Arbeiten Sie schrägen Muskeln durch dabei knirscht . Liegen auf dem Rücken und drehen die Hüften , so dass Ihre Knie sind auf der jeweils anderen , die der rechten gestapelt. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und rollen Sie Ihren Oberkörper nach oben aus dem Boden. Wiederholen Sie mit Ihrer Taille und Knie mit Blick nach links. Sie können auch Seiten knirscht im Stehen durch Stehen Sie gerade mit beide Knie nach vorne und Knirschen auf die Seite. Halten Sie eine Hantel oder den Griff eines Kabels , wie Sie knirschen , um die Intensität der Übung zu steigern. Egal für welche Sie sich entscheiden Krise , Ziel für zwei Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Dann nehmen Sie eine andere Gruppe von Crunches gehen nur in die Richtung des schwächeren schrägen Seite .
Bend- Like Beckham

Haben Seiten Kurven durch Stehen Sie gerade und halten ein Medizinball oder Hantel über den Kopf mit der Hand auf den schwächeren schrägen Seite . Beugen nach rechts und drückte Ihre schrägen Bauchmuskeln . Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite für insgesamt zwei Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite. In anderen Satz auf Ihrer schwächeren schrägen Seite . Um die Übung noch schwieriger zu machen, stehen auf einem Bein , wie Sie biegen oder die Übung auf einer Schrägbank oder Gymnastikball.
Mit Vorsicht vorgehen

Do jeweils schräg Übung langsam und mit vollständiger Kontrolle . Zu schnell bewegen können Ihre schrägen Muskeln überfordern , was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und während jeder Übung vertraglich zum Schutz Ihrer unteren Rücken und die Wirbelsäule stabilisieren . Sofort mit dem Training aufhören , wenn Sie jede Art von Schmerzen oder extreme Beschwerden zu erleben. Danach ist Ihre Position oder machen Sie eine Pause , bis der Schmerz nachlässt.


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