Bohrer zur Erhöhung der Schlaggeschwindigkeit beim Boxen

Boxen ist ein fähigkeitsbasierter Sport, der von einem Athleten eine überlegene Schlagkraft in Kombination mit Beweglichkeit und Geschwindigkeit erfordert. Während jeder in der Lage sein möchte, einen atemberaubenden KO-Schlag auszuführen, eine unglaubliche Schlaggeschwindigkeit zu haben, kann auch das Ticket zum Sieg sein.

Hier sind einige hocheffektive Übungen, die jeder Boxer verwenden kann, um die Fähigkeit zu entwickeln, Gegner mit einer blendenden Kombination von Schlägen zu blenden. Diese Übungen schärfen auch die Reflexe und bauen die Ausdauer auf, die erforderlich ist, um das Tempo von der ersten bis zur letzten Runde zu halten.

Die verlängerte Runde

Dieser Schlagbohrer ist ein intensives Ausdauertraining, das die Ausdauer eines Boxers stärkt. Meistern Sie es und eine dreiminütige Runde fühlt sich an wie ein Spaziergang im Park.

Auf die gleiche Weise trainiert ein Läufer, indem er viel weitere Distanzen zurücklegt, als für seinen Wettkampflauf benötigt werden. Die Idee ist, dass, wenn Sie als Boxer, baut die Ausdauer auf, um vier- oder fünfminütige Runden zu kämpfen, Die dreiminütigen Runden eines tatsächlichen Kampfes werden die Ausdauerreserven nicht stark beeinträchtigen.

WIE MAN ES MACHT:Schlagen Sie den schweren Sack mit hoher Intensität für vier 4-Minuten-Runden. Der Schlüssel, um den größten Nutzen aus dieser Übung zu ziehen, besteht darin, ein herausforderndes Intensitätsniveau beizubehalten; jede Runde sollte den Kämpfer nach Luft schnappen lassen.

Gewichtetes Schattenboxen

Laut einer Studie im Journal of Strength and Conditioning, Stärke und Kraft sind zwei Variablen, die die Schlaggeschwindigkeit erheblich beeinflussen. Gewichtetes Schattenboxen ist eine Möglichkeit, Kraft und Kraft auf das Streben nach Schlaggeschwindigkeit anzuwenden.

WIE MAN ES MACHT:Beginnen Sie damit, in jeder Hand eine ein bis fünf Pfund schwere Kurzhantel zu halten. Betonung der perfekten Haltung und Form, drei Minuten lang so viele Schlagkombinationen wie möglich werfen. Wiederholen Sie diese Übung drei Runden lang, Dann mach es noch einmal ohne die Hanteln, um zu fühlen, wie deine Fäuste fliegen.

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Gewichteter Handschuh Schwere Taschenrunden

Die Verwendung von gewichteten Handschuhen ähnelt dem gewichteten Schattenboxen. aber mit der zusätzlichen Dimension einer schweren Tasche. Da es keine gute Idee ist, die schwere Tasche mit Hanteln in jeder Hand zu beschädigen, Verwenden Sie 16-Unzen-Handschuhe. Konzentriere dich auf Jabs und Kombinationen wie bei einem echten Kampf und behalte immer die richtige Form bei, um Verletzungen zu vermeiden. Genau wie beim gewichteten Schattenboxen, Versuchen Sie es drei Runden mit voller Kraft. Beenden Sie mit einer vierten Runde mit 6 bis 10 Unzen Handschuhen.

Speed ​​Bag Hunderte

Verwenden Sie keine Handschuhe mit Hunderten von Speedbags, nur umwickelte Hände, und schlagen Sie den Speedbag. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hände von links nach rechts abwechseln, Zählen Sie nur die Schläge der rechten Hand, bis Sie 100 erreichen. Führen Sie diese Übung viermal gerade aus. Wenn ein Schlag den Sack verfehlt, Beginnen Sie erneut mit dem Zählen von eins und fahren Sie fort, bis 100 Schläge ohne Fehlschläge verbunden sind.

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Verwenden Sie die Doppelendtasche für realistisches Training

Der Doppelendbeutel ist ein erstaunliches Werkzeug, um die Schlaggeschwindigkeit zu erhöhen. Abgesehen von der Verbesserung der Genauigkeit eines Boxers, Reflexe und Koordination, Doppelend-Beutelbohrer sind fantastisch, um echte Fähigkeiten zu entwickeln.

Schnelle Schläge zu werfen ist einfach, wenn die Kämpfer nur schlagen, wenn sie Lust dazu haben. Aber, in echten Kämpfen ist dies nie der Fall. In einem echten Kampf, Kämpfer sind immer gezwungen, als Reaktion auf ihren Gegner zu schlagen. Die Doppelendtasche, wie ein Gegner, zwingt dich zu schlagen, ob dir danach ist oder nicht. Es spielt keine Rolle, wie Sie mit dem Doppelendbeutel bohren, das Ergebnis sind immer fein geschliffene Reflexe, instinktive Reaktionen und viel verbesserte Schlaggeschwindigkeit.

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