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Laufen ist der Grundstein für ein Box- Trainingsprogramm aus zwei Gründen. Erstens ist Boxen sehr intensive Cardio- , und wenige Dinge aufzubauen Cardio so schnell wie läuft. Zweitens setzt Boxen stark an den Beinen. Boxer verwenden Beinarbeit ständig für Angriff und Verteidigung und Schlagkraft erzeugen mit Kraft in den Beinen . Jeder, der auch nur annähernd ernst Kämpfe müssen joggen regelmäßig , und die Vorbereitung auf Kämpfe müssen von zwei bis fünf Meilen täglich ausgeführt .
Oberkörper - Gymnastik
Klassische Boxtraining Methoden scheuen Gewichtheben , weil es strafft Muskeln, die ein Boxer will locker und flüssig. Effektive Stanz sich alles um die Fließfähigkeit , richtige Form und Brisanz . Es hat wenig mit roher Kraft zu tun. Deshalb ist Boxen Methoden maximal nutzen Gymnastik wie Push -ups und Klimmzüge . Neck Kräftigungsübungen , wie Nacken nickt , werden auch zum Aufbau Nackenmuskulatur und verbessern die Fähigkeit , einen Schlag auf den Kopf zu nehmen.
Ab Werk
< p> Der Bauch ist ein Bereich nicht durch Knochen geschützt , so dass es ein Hauptziel im Boxen. Boxer ihre Bauchmuskeln zu stärken , um eine feste Wand von harten Schlägen an den Körper , um Muskeln zu präsentieren. Es ist nicht ungewöhnlich für eine Person interessiert nur Sparring , aber nicht den Wettbewerb , um fünf Sätze von 100 aus einem Mischbeutelvon verschiedenen Arten von Crunches und Sit-ups .
Shadow
Shadowboxing ist die Praxis der Technik und Manöver vor einem Spiegel mit leichten Bewegungen . Kommissionierung besondere Probleme , sich bewegt oder Kombinationen , an dem gearbeitet werden, und dann Schattenboxen sie für ein bis drei Runden , ist eine gute Idee , bevor Beutel Arbeit , mitt Arbeit oder Sparring.
Bag Arbeit
Schlagen die schwere Tasche ist der andere Eckpfeiler der Boxtraining . Es ist, wo Boxer können ihre Technik gegen eine feste Ziel üben , sowie den Aufbau der Anlage für den Kampf benötigt . Vier Runden auf der schweren Tasche sollte in Betracht gezogen werden ein Minimum, mit sechs bis 12 mehr als normal. Es gibt spezielle schwere Taschen, wie der Aufwärtshaken Beutel, für die Arbeit auf bestimmte Aspekte der Handlung , wie Machtkämpfe . Hinter der schweren Tasche , gibt es die legendären Speed- Tasche. Diese Übung hilft Build Hand Geschwindigkeit und Hand - Augen-Koordination und ist eine gute Übung für die Zerschlagung ein Training . Die Doppel -End- Tasche, an der Decke und Boden durch Spanngurte angebunden , ist nützlich für die Arbeit an der Hand Geschwindigkeit, Genauigkeit und Abwehrbewegung .
Mitts und Sparring
" schlagen Sie die Pads " oder Stanzen Handschuhe , ist der erste Schritt in die Simulation eines tatsächlichen Gegner . Der Trainer oder Trainingspartner wird um den Ring zu bewegen , eine echte Ziel Simulation mehr als ein Boxsack jemals könnte. Die Grundform dieser Übung werden die Reaktion auf abgerufenen für Stempel ( " 1-2" ist die klassische jab , gerade Recht Combo, zum Beispiel), mit weiterentwickelter Sitzungen , die die Boxer werfen Schläge , wie er kann , und der Trainer /Partner tragen ein Körperschutzso kann , dass Schüsse Körper aufgenommen werden. Vergangenheit, dass Sparring kommt , die so nah an als tatsächlich Kampf , dass einige Sparring-Sessions zu aktuellen Kämpfe, oder ist "gym Kriege. "
Seilspringen
Seilspringen ist eine weitere Ikone Boxen Übung. In den meisten Übung Regime es ist gut für Herz , aber ironischerweise in einem Boxtraining es weniger anspruchsvoll als harte Arbeit Tasche , mitt Arbeit oder Sparring . Dies macht es eine weitere gute Übung für ein Training ausklingen . Es ist auch ideal für die Arbeit an Fuß -Koordination.
[Boxing Trainingsmethoden: https://de.sportsfitness.win/Sport/Boxen/1001027805.html ]