Quick Set Freitag:Trainiere wie ein Olympioniken

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Dieses Set für die olympische Distanz macht Sie fit für Ihr nächstes 1500-Meter-Schwimmen. Der A-Satz basiert auf Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Der B-Satz basiert auf Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Der C-Satz ist 2.000–2.500 Yards/Meter insgesamt und basiert auf eine Ruhepause.

A
800 Wahl Aufwärmen
16×25 auf :30 (Build)
100 Wahl leicht
1500 rennspezifisch:
1×150 mit 10 Sek. Pause (FAST )
4×150 auf 2:10 (stark schwimmen)
150 mit 10 Sek. Pause (bei der 75 aussteigen und wieder einspringen)
4×150 auf 2:10 (stark schwimmen )
3×300 ziehen um 4:30 (gleichmäßige Anstrengung)
400 Abkühlung
=4100 insgesamt

VERBINDUNG:4 Schwimmsets für das 70.3 Training

B
500 Auswahl Aufwärmen
12×25 auf :40 (Build)
100 Auswahl einfach
1500 rennspezifisch:
1×150 mit 15 Sek. Pause (SCHNELL )
4×150 um 3:00 (stark schwimmen)
150 mit 15 Sek. Pause (bei der 75 aussteigen und wieder einspringen)
4×150 um 3:00 (stark schwimmen )
3×200 Pull on 4:00 (konstante Anstrengung)
200 Cooldown
=3200 insgesamt

VERBINDUNG:6 Tipps für den Übergang vom Sprint- zum olympischen Distanzrennen

C
200 Wahl Aufwärmen
6×25 mit 10 Sek. Pause (Build)
50 Wahl leicht
1000 rennspezifisch:
100 mit 20 Sek. Pause (FAST)
4×100 mit 20 Sek. Pause (stark schwimmen)
100 mit 20 Sek. Pause (bei der 50 aussteigen und wieder einspringen)
4×100 mit 20 Sek. Pause (stark schwimmen)
3×100 Zug mit 15 Sek. Pause (gleichmäßige Anstrengung)
200 Abkühlung
=1900 gesamt

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