Quick Set Freitag:Schnell bauen

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
500 (200 Swim/50 Kick, Repeat)
300 Pull (3/5/3 Atemmuster mal 100)
200 Kick (50 easy/50 FAST, Repeat)
3×300 Schwimmen @ 4:20 (schnell aufbauen)
50 Easy/Recovery Kick w/ :30 Pause
4×200 ziehen @ 2:50 (schnell aufbauen!)
50 Easy/Recovery Kick mit :30 Pause
5×100 Schwimmen @ 1:25 (schnell aufbauen!)
50 Easy/Recovery Kick mit :30 Rest
8×50 Pull @ :45 (alle starke Anstrengung)
50 Leichter/Erholungs-Kick mit :30 Pause
300 Abkühlen (50 nicht-frei/100 frei, wiederholen)
*4100 gesamt*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Ist es wichtig, mit Flossen zu trainieren?

B:
500 (200 Swim/50 Kick, Repeat)
300 Pull (3/5/3 Atemmuster mal 100)
100 Kick (50 easy/50 FAST)
2× 300 Schwimmen @ 5:45 (Schnell aufbauen)
50 Leichter/Erholungs-Kick w/:30 Ruhe
3×200 Ziehen @ 3:50 (SchNELL aufbauen!)
50 Leicht/ Erholungskick mit :30 Pause
4×100 Schwimmen @ 1:55 (auf SCHNELL aufbauen!)
50 Easy/Recovery Kick mit :30 Pause
6×50 Ziehen @ :55 (alle starke Anstrengung)
50 leichter/Erholungs-Kick mit :30 Pause
300 Abkühlung (50 nicht-frei/100 frei, Wiederholung)
*3300 gesamt*

VERBUNDEN – Fragen Sie Coach Sara:Kampf gegen Fußkrämpfe

C:
400 (150 Swim/50 Kick, Repeat)
200 Pull (3/5/3/5 Atemmuster mal 50)
100 Kick (50 easy/50 FAST)
2×300 Schwimmen mit :45 Pause (schnell aufbauen)
50 Easy/Recovery Kick mit:30 Pause
2×200 ziehen mit :30 Pause (schnell aufbauen!)
50 Easy/Recovery Kick mit:30 Pause
3×100 Schwimmen mit :20 Pause (auf SCHNELL aufbauen!)
300 Cool-Down (50 non-free/100 free, Repeat)
*2400 insgesamt*

Weitere Schwimmtrainings von Sara McLarty.

[Quick Set Freitag:Schnell bauen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053116.html ]