Tag 3:Kraftausdauerrad

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Einfach ausgedrückt, ist dieses von Trainerin Marilyn Chychota entwickelte Kraftausdauer-Radtraining die Grundlage für starkes Radfahren. Verwenden Sie es zu Beginn des Jahres, um eine Basis zu bilden, und das ganze Jahr über, um die Stärke zu erhalten.

Das Kraft-Ausdauer-Fahrradtraining

Aufwärmen

15 Minuten leichtes Treten

5 x 30 Sekunden einbeinige Übungen (30 Sekunden rechtes Bein / 30 Sekunden linkes Bein)

2 x 1 Minute:Steigern Sie Ihre Anstrengung alle 20 Sekunden (leichter die ersten 20, moderat die zweiten 20, stark für die letzten 20 Sekunden) / 1 Minute leicht

Hauptset

1-5 x 4,5 Minuten Kraftausdauer* / 90 Sekunden leichtes Drehen zwischen 

*Denken Sie:Denken Sie:Hohe Spannung, niedrigere Trittfrequenz (60-70 U/min), angenehmes Tempo. Tun Sie dies auf einem Hügel oder mit guter Spannung auf dem Trainer. Verankern Sie Ihren Hintern am Sattel, greifen Sie Ihren Kern so an, dass er fest und stabil ist, und greifen Sie den Lenker fest. Halten Sie Ihren Körper ruhig und fahren Sie sanft und kräftig durch die Pedale. Während dieses Trainings ist Ihre Muskelspannung hoch und die Wattzahl (wenn Sie einen Leistungsmesser haben) wird hoch angezeigt. Aber Ihre Herzfrequenz wird etwas niedriger sein.

Machen Sie so viele Runden dieses Sets, wie Sie möchten – oder haben Sie Zeit dafür!

Abkühlen

Einfaches Schleudern bis zur Gesamtzeit, einschließlich 5 x 15 Sekunden schneller Umdrehungen in der Drehzahl in einem leichten Gang.

So integrieren Sie dieses Kraft-Ausdauer-Fahrradtraining in einen Trainingsplan

Legen Sie dies auf den Tag nach einem guten, langen, aeroben Schwimmtag. Du hast frischere Beine, damit du deine Kraft gezielt einsetzen kannst.

Treffen Sie Ihren Coach

Marilyn Chychota ist eine Hochleistungstrainerin, die seit 1999 im Sport ist. Sie hat mit einer Vielzahl von Triathleten zusammengearbeitet, vom Anfänger bis zum Profi – sie schickte Athleten zu Weltmeisterschaften in der Eisendistanz, 70,3, USAT-Kurzbahn und XTERRA. Ihr eigener sportlicher Lebenslauf umfasst professionelle Wettkämpfe in drei verschiedenen Sportarten:Springreiten, Radfahren und Triathlon. Chychota wurde 2003 professionelle Triathletin und fuhr bei Ironman-Events auf der ganzen Welt auf Podiumsplätze, darunter ein Sieg beim Ironman Malaysia im Jahr 2004. Weitere Informationen finden Sie unter Mcc.coach.

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