Möchten Sie einen Basislinien-Schlaganfall festlegen? Verwenden Sie dieses Training

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Schwimmgeschwindigkeitstraining ist ein Deck wasserdichter Karten mit Workouts, Drills und Trockenübungen, die sorgfältig entwickelt wurden, um eine schnelle Freestyle-Technik zu entwickeln. Wir werden in den nächsten Wochen ein paar Workouts aus dem Deck präsentieren.

Schwimmgeschwindigkeits-Workouts für Schwimmer und Triathleten:Woche 1, Workout 1
Zweck:Ermitteln Sie eine grundlegende Schlagzahl und Schlagfrequenz, bauen Sie Kraft auf und arbeiten Sie an dem Gefühl für das Wasser.

Aufwärmen

400 Straight-Through @ 1:00 Pause 60–65% Anstrengung
200 Free / 50 Kick / 100 Free / 50 Kick
Die 50 Kicks können mit oder ohne Brett erfolgen.

10 × 25 Zug mit Boje @ 0:30, 0:40, 0:50 oder 1:00 (Intervall für 5-10 Sek. Pause wählen.)
Quote:Einfach 60–65%
Evens :Auf 90% aufbauen

100 Einfach 60–65%

Hauptset

12 × 50 kostenlos @ 0:50, 1:00, 1:15 oder 1:30 (Intervall für 15-30 Sek. Pause wählen.)

4 Runden:
50 leicht 60–65 % / 50 mittel 70–75 % / 50 schnell 90–95 %

R1R2R3R4Einfach________________________Mod.________________________Schnell________________________

Runden 1, 3: Lassen Sie Ihre Schlagfrequenz von einem Freund oder Trainer messen.
Runden 2, 4: Zähle deine Schläge.

Laden Sie hier die PDF-Version dieses Trainings herunter.

[velopress cta=”Jetzt shoppen” align=”center” title=”Buch kaufen”]

[Möchten Sie einen Basislinien-Schlaganfall festlegen? Verwenden Sie dieses Training: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053061.html ]