Drei Schwimm-Krafttrainingsübungen

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Fügen Sie diese funktionellen Übungen zu Ihrer Routine hinzu, um Schlagkraft und einen starken Kern aufzubauen. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Technik und die richtige Körperhaltung. Wenn du mit perfekter Form nur zwei Wiederholungen schaffst, mach eine Pause von 20–30 Sekunden und versuche es dann mit zwei weiteren.

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Plankenreihe

Ergreifen Sie in jeder Hand eine Hantel in einer Plankenposition. Halten Sie die Knie oder Füße hüftbreit auseinander, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu gewährleisten. Lehnen Sie das Körpergewicht auf den linken Arm und heben Sie die rechte Hantel vom Boden ab. Verwenden Sie eine „Ruder“-Bewegung, um die Hantel an die Seite Ihres Körpers zu ziehen. Torso nicht drehen; halte die Brust zum Boden. Langsam die Hantel absenken, das Körpergewicht verlagern und mit dem linken Arm wiederholen.

Anfänger: Beine angewinkelt, auf Knien balancieren

Erweitert: Beine gerade,
Gleichgewicht auf Zehen

Wiederholungen: 10 Reihen pro Arm. Passen Sie die Gewichte nach Bedarf an, um den Satz mit der richtigen Form zu vervollständigen.

Sehen Sie sich eine Videodemonstration dieser Übung an.

Kettle Bell Swing

Eine Hantel kann ersetzt werden (an einem Ende festhalten). Nehmen Sie eine Hocke ein und fassen Sie das Gewicht zwischen Ihren Beinen. Stehen Sie auf, halten Sie die Arme gestreckt und schwingen Sie das Gewicht bis auf Schulterhöhe, indem Sie Ihren Unterkörper und den Schwung des Gewichts nutzen. Lasse es zwischen deinen Beinen schwingen, während du in eine tiefe Hocke gehst, mit gebeugten Knien an den Hüften hängend.

Wiederholungen: 30 Sek. kontinuierliches Schwingen, 60 Sek. Pause, 30 Sek. wiederholen

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Medizinball-Pushup

Verwenden Sie einen festen Medizinball, der rollt und das Körpergewicht trägt. Positionieren Sie es unter Ihrer rechten Hand; mache einen Liegestütz. Verwenden Sie die rechte Hand, um den Ball zur linken Hand zu rollen. Positionieren Sie den Ball unter der linken Hand; mache einen Liegestütz. Wiederholen Sie diesen Zyklus.

Anfänger: Beine gebeugt, auf Knien balancieren

Erweitert: Beine gerade, Balance auf den Zehen

Wiederholungen: 2×10 Liegestütze mit 60 Sekunden Pause

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[Drei Schwimm-Krafttrainingsübungen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053063.html ]