Schmerz 101 für Triathleten:Durchdrücken oder aufgeben?

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Schmerz ist die Luftschutzsirene des Körpers. Es gibt ein positives Stressniveau und die Forschung zeigt, dass Knochen und möglicherweise sogar Knorpel auf den Stress des Trainings reagieren, indem sie stärker werden. Irgendwann jedoch – nach einer Kombination aus zu viel, zu hart oder zu oft – wird der Trainingsstress negativ und überfordert die Reaktionsfähigkeit des Körpers. Dieser Prozess kann sich als allmähliche Zunahme des Schmerzes über Tage/Wochen oder als plötzliches Einsetzen scharfer Schmerzen während der Aktivität abspielen.

Die Quelle dieses Schmerzes ist ein Problem, das angegangen werden muss. Aber wenn Sie damit weiter trainieren, müssen Sie darauf achten, ob es Ihre Form verändert oder nicht. Denn wenn wir Schmerzen verspüren, ändert unser Körper, unabhängig von bewussten Gedanken, oft seine Bewegungen, um die Schmerzen zu lindern, was möglicherweise zu Schwäche, Steifheit und anderen Problemen führt, die zu zusätzlichen Verletzungen oder schlechter Leistung führen können.

Diese Hinken, Pannen und dergleichen, die in der Sportmedizin als „Kompensation“ bezeichnet werden, sind der Feind von Kraft und richtiger Funktion. Obwohl eine Schwäche in wichtigen Bereichen – außerhalb der Hüfte, des Oberschenkels, der Wade – zu einem größeren Risiko von Überlastungsverletzungen führen kann, kann auch das Gegenteil der Fall sein. Mit anderen Worten, Schmerzen können zu Schwäche führen, wenn Muskeln oder Gelenke nicht normal verwendet werden.

Mehrere Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Schmerzen die normale Laufmechanik verändern. Eine solche Studie, veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung , fanden heraus, dass diejenigen mit chronischen Kniescheibenschmerzen die Gelenkbewegungen ihrer Beine beim Laufen minimierten, was sich als „steifbeiniges“ Laufen manifestierte.

Leider kann der letztendlich zu zahlende Preis für diese oder ähnliche Entschädigungen frustrierend hoch sein, einschließlich weiterer Verletzungen.

Triathleten sind berüchtigt dafür, Schmerzen und Funktionsstörungen zu überwinden, um das Training fortzusetzen oder ein großes Rennen zu erreichen

Die folgenden Regeln stammen aus einem kürzlich erschienenen Artikel in der Zeitschrift Current Sports Medicine Reports , zielen darauf ab, Ausdauersportlern und den behandelnden Ärzten ein Werkzeug zur Verfügung zu stellen, um Schmerzen bei körperlicher Betätigung zu beurteilen.

Die Schmerzregeln – Hör auf, wenn du dich fühlst

• Zunehmende oder starke Schmerzen :Schmerzen, die während einer Laufeinheit zunehmen, sollten vermieden werden und die Aktivität sollte reduziert oder sofort beendet werden. Wenn der Schmerz von schmerzhaft zu scharf wechselt, sollte die Aktivität eingestellt werden.
• Schmerzen, die über das Training hinausgehen :Gelenkschmerzen sollten nach dem Training nicht anhalten oder zunehmen, da dies darauf hindeutet, dass der Körper nicht auf das Laufvolumen dieser Trainingseinheit vorbereitet war.
• Schmerzen, die schlimmer werden :Wenn bereits Gelenkschmerzen vorhanden sind (weniger als 3 von 10), sollten sich die Schmerzen während der Trainingseinheit nicht verschlimmern oder bis zum nächsten Tag andauern.
• Schmerzen, die ein Hinken verursachen :Wenn der Schmerz ein Hinken oder eine Veränderung der Geh- oder Laufmechanik verursacht, muss das Trainingsvolumen reduziert oder die Bewegung unterbrochen werden, bis die normale Mechanik wiederhergestellt ist. Anhaltende Gangveränderungen aufgrund von Schmerzen beeinträchtigen die normale Gewebeheilung und können das Risiko weiterer Verletzungen erhöhen.

Triathleten sind, wie viele Ausdauersportler, oft hochmotiviert, aber stur. Laufen, Radfahren oder Schwimmen unter Schmerzen macht oft eine kleine Verletzung, deren Behebung Tage dauern kann, zu einem großen Problem, das ernsthaftere Eingriffe erfordert. Physiotherapie-Kliniken sind voll von Ausdauersportlern, die Verletzungen rehabilitieren, von denen sie dachten, dass sie verschwinden würden, es aber nie taten.

Wenn Schmerzen zu einem Problem werden – was durch die obigen Regeln angezeigt wird – verlagern Sie das Training von der lästigen Disziplin. Wenn ein Achilles vom Laufen wund ist, steigen Sie auf das Fahrrad, wo es Ihre Form nicht beeinträchtigt. Wenn eine Schulter nach zu vielen Metern im Pool schmerzt, versuchen Sie es mit Laufen und Radfahren.

Bei Überlastungsverletzungen geht es oft genauso um Psychologie wie um Physiologie. Wir haben Angst, das Training zu ändern oder abzubrechen, weil wir befürchten, dass es der Fitness schadet, während eine Woche Pause vom normalen Training – insbesondere beim Cross-Training – nur zu einem winzigen Fitnessverlust führen kann. Allerdings kann es viel mehr kosten, den Schmerz einer Verletzung durchzustehen.

[Schmerz 101 für Triathleten:Durchdrücken oder aufgeben?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053225.html ]