Schnelleinstellung:Schwimmen, Ziehen, Flossen

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
400 Auswahl/300 Ziehen/200 IM/100 Kick
4x[2×200 @ 2:40 (1 FAST!, 1 easy)
3×100 @ 1:20 (2 FAST !, 1 leicht)
4×50 schnell @ :45 (3 SCHNELL!, 1 leicht)
100 Rücken leicht/Erholung]
* Schwimmrunden #1 und 3; Ziehe Runde Nr. 2; mit Flossen Runde Nr. 4
200 Abkühlung nach Wahl
*5200 gesamt*

B:
400 Wahl/300 ziehen/200 non-free/100 Kick
3x[2×200 @ 4:00 (1 FAST!, 1 easy)
3×100 @ 2:00 ( 2 SCHNELL!, 1 leicht)
4×50 schnell @ :60 (3 SCHNELL!, 1 leicht)
100 schwimmen leicht/Erholung]
*Schwimmrunde #1; Ziehe Runde Nr. 2; mit Flossen Runde Nr. 3
200 Abkühlung nach Wahl
*4200 gesamt*

C:
300 Wahl/200 Zug/100 non-free/100 Kick
2x[2×200 w/:30 Pause (1 FAST!, 1 easy)
3×100 @ w/:20 Pause (2 FAST!, 1 easy)
4×50 Fast w/:15 Pause (3 FAST!, 1 easy)
100 Schwimm einfach/Recovery]
*Schwimmrunde #1; Ziehe Runde Nr. 2
Abkühlung nach Wahl von 200
*2900 insgesamt*

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