Einstündiges Workout:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge

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Nach einem langen Wochenende mit BBQ und Brauen hilft dir die Kombination aus Laufen und HIIT diese Woche, wieder auf Kurs zu kommen.

An Ihrem normalen Trainingsprogramm an langen Feiertagswochenenden zu bleiben, kann fast unmöglich sein – Freunde zu unterhalten, den ganzen Tag am Strand zu verbringen, Kinder außerhalb ihres Zeitplans (und abseits der Schienen). Das Training dieser Woche wird dir helfen, wieder in Schwung zu kommen, den Wahnsinn nach dem Urlaub, mit einem Killer-Aerobic-Laufset mit einem Hauch von hochintensivem Intervalltraining.

Während dieses Training hart erscheinen mag, um hart zu sein, besteht der eigentliche Sinn darin, daran zu arbeiten, Ihre Laufform beizubehalten (groß laufen, sich mit den Hüften nach vorne lehnen und die Fersen fernhalten), während Ihr Kern und Ihre Beine zu ermüden beginnen . Sorgen Sie sich weniger darum, Ihr Tempo während der kurzen Intervalle beizubehalten (einfach nach Anstrengung), und konzentrieren Sie sich mehr darauf, Ihren Mittelteil in Ihrem Kern fest und lang zu halten und mit hervorragender Form groß zu laufen. Nehmen Sie sich vor Beginn jedes Intervalls einige Sekunden Zeit, um sich an diese Hinweise zu erinnern. Dieses Set wird am besten auf einer Strecke oder einer ähnlich langen Parkschleife mit einem grasbewachsenen Infield durchgeführt. (Hinweis:Dies ist ein hartes Training und nicht für Anfänger geeignet! Wenn Sie neu beim Laufen sind, probieren Sie es stattdessen aus.)

Aufwärmen
10 Min. leicht
3 Min. 15 Sek. Aufbau auf 8/10, 45 Sek. leicht
2 Min. leicht 

Hauptset
1200 m bei 7/10 Anstrengung rechts, in
30 Sek. Planke, direkt in
30 Sek. Alphabet Beinheben (auf dem Rücken legen, Beine verschränkt, Füße zusammen, „zeichnen“ Sie jeden Buchstaben des Alphabets mit Ihrem Füße in der Luft)
1 Minute sehr leicht joggen oder gehen

1200 m bei 7/10 Anstrengung, direkt in
30 Sek. Plank, direkt in
30 Sek. Alphabet Beinheben
1 Minute sehr leichtes Joggen oder Gehen

800 m bei 8/10 Anstrengung, direkt in
20 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, direkt in
20 (pro Seite) Ausfallschritten beim Gehen
1 Minute sehr leichtes Joggen oder Gehen

800 m bei 8/10 Anstrengung, direkt in
20 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, direkt in
20 (pro Seite) Ausfallschritten beim Gehen
1 Minute sehr leichtes Joggen oder Gehen

400 m bei 9/10 Anstrengung, direkt in
10 Burpees, der Schwerpunkt liegt mehr auf dem Hochspringen als auf dem Liegestützen, direkt in
10 (pro Seite) sehr schnellen Fahrradcrunches, Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie
1 Minute sehr leicht joggen oder gehen

400 m bei 9/10 Anstrengung, direkt in
10 Burpees, der Schwerpunkt liegt mehr auf dem Hochspringen als auf dem Liegestützen, direkt in
10 (pro Seite) sehr schnellen Fahrradcrunches, Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie
1 Minute sehr leicht joggen oder gehen 

Abkühlung
15 Minuten sehr leichtes Joggen, immer noch darauf konzentriert, groß zu laufen, sich nach vorne zu lehnen und einen straffen Kern zu halten

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