Einstündiges Training:Bike Max Outs

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Das Workout dieser Woche kommt von Adam Sczech, einem in Colorado ansässigen Coach, der mit dem Team MPI zusammenarbeitet. Sczech ist zertifizierter Fahrradfitter, Triathlet, ehemaliger Radprofi und ein USAT Level I zertifizierter USAT Coach.

„Dies ist mein persönliches Lieblings- / am wenigsten beliebtes Fahrradtraining“, sagt Sczech. „Es ist eine großartige Möglichkeit, in nur 60 kurzen Minuten viel zu erreichen.“

Sczech sagt, der Schlüssel sei, es bei den ersten paar Wiederholungen nicht einfach zu machen. Gehen Sie von Anfang an hart durch. „Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie die letzten paar Intervalle nicht absolvieren können, und das ist in Ordnung“, sagt er. „Dieses Training ist dafür gemacht, deine Grenzen zu überschreiten.“

Einer der besten Aspekte dieses Workouts ist, dass es nicht unbedingt auf einem Trainer durchgeführt werden muss:Verwenden Sie eine kurze, verkehrsfreie Schleife, eine Bergauffahrt, überall mit 30 Sekunden Spielraum, um hart zu fahren. Planen Sie dieses Training so, dass Sie sich sowohl am Vortag als auch am Tag danach ausruhen können, um die Vorteile richtig zu spüren. Tun Sie es nicht in der Woche vor einer Veranstaltung.

Aufwärmen
10 Minuten leicht (in wenigen Schüben streuen, um das Blut zum Pumpen und die Herzfrequenz vorzubereiten)

Hauptset
14x wiederholen (insgesamt 35 Minuten):
30 Sek. MAX (RPE 10)
2 Minuten aktive Pause – halten Sie die Beine in Ihrem einfachsten Gang in Bewegung

Abkühlung
15 Minuten schön und einfach

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