Einstündiges Lauftraining:50-Yard-Liner

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Das Training dieser Woche kommt von Chris Palmquist, einem in Illinois ansässigen Trainer, der mit dem Team MPI zusammenarbeitet. Palmquist ist Nationaltrainer des USA-Paratriathlons, Cheftrainer des MMTT-Jugendentwicklungsteams und zertifizierter USAT-Trainer der Stufe III, Jugend und Junioren.

„Dies ist eines meiner Lieblingstrainings auf der Strecke, um das 5-km-Renntempo zu verbessern“, sagt Palmquist. „Egal, ob Sie ein Triathlet außerhalb der Saison sind, der 5-10 km-Rennen im Herbst läuft, oder ein Athlet während der Saison, der versucht, Ihre Geschwindigkeit an der Schwelle zu verbessern, dieses Training hilft Ihnen, Ihr Tempo einzustellen und die Muskelausdauer zu entwickeln, um diese Geschwindigkeit für einen Zeitraum zu halten längere Dauer.“

Suchen Sie für dieses Training eine Bahn mit einem Infield, die ideal für Ballsportarten markiert ist. Platzieren Sie während des Hauptsatzes zwei Hütchen oder Wasserflaschen auf der Bahn, wo sie die 50-Yard-Linie auf beiden Seiten des Feldes schneidet. Diese Kegel markieren jeweils die Hälfte der Geraden.

Aufwärmen
1 Meile leichtes Laufen
5 Minuten dynamisches Dehnen
2 x 100-Meter-Schritte oder Pickups

Hauptset
Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten und laufen Sie mit 5 bis 10 km Rennleistung (bewertete wahrgenommene Anstrengung (RPE) zwischen 7-8) von einem Kegel zum anderen (200 Meter)
Gehen oder joggen Sie entlang der 50-Yard-Linie auf dem Infield zurück zum Startkegel auf der gegenüberliegenden Seite der Bahn
Wiederholen Sie so oft wie möglich während der 20 Minuten
Zählen Sie Ihre Anstrengungen
2 Minuten Pause/Rehydration
Wiederholen Sie dies mit einem weiteren 20-Minuten-Satz
Ihr Ziel ist es, während des zweiten Satzes so viele Wiederholungen (oder mehr) wie im ersten Satz zu absolvieren

Abkühlung
5 Minuten leichtes Laufen und/oder Gehen

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Lauftraining:50-Yard-Liner: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053292.html ]