Mischen Sie es mit einer 30-Tage-Challenge in dieser Nebensaison

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Die Off-Season klingt zunächst wie eine große alte Zeit – die Struktur eines täglichen Trainingsplans abzuschütteln; essen, was Sie wollen, wann Sie es wollen; und sonnen sich in einem neu entdeckten Reichtum an Freizeit. Aber bei manchen Triathleten kann ein Mangel an Struktur dazu führen, dass sie sich unmotiviert und abgelenkt fühlen. Ohne ein Kästchen zum Ankreuzen oder eine Karotte, die vorne baumelt, ist es für einen zielstrebigen Triathleten natürlich, ein wenig entnervt zu sein.

Natürlich ist die Nebensaison notwendig, um sich auszuruhen, zu erholen und aufzuladen. Aber wenn man das Gefühl hat, dass Struktur notwendig ist, um ein Gefühl von Stabilität und Balance zu schaffen, ist eine 30-Tage-Challenge genau das Richtige. Neben einem kurzfristigen Ziel in den Wintermonaten bieten 30-Tage-Herausforderungen die Möglichkeit, eine Gewohnheit zu machen (oder abzubrechen), persönliches Wachstum zu fördern oder etwas Neues auszuprobieren. Studien haben ergeben, dass das Ausführen (oder Unterlassen) einer bestimmten Aktivität für 30 Tage zu dauerhaften Veränderungen in der Routine einer Person führen kann, sodass Ihre neue Gewohnheit automatisch wird.

Obwohl Ihre 30-Tage-Herausforderung die Form eines Laufsträhnens, eines Trainingsblocks mit Fokus auf das Schwimmen oder einer Höhenherausforderung auf dem Fahrrad annehmen kann, sind dies nicht die einzigen Optionen für Triathleten. Die Nebensaison ist eine perfekte Zeit, um Gewohnheiten zu etablieren und Routinen außerhalb des Swim-Bike-Runs zu entwickeln.

30-Tage-Journaling-Challenge

Während der Saison können Sie ein Training als „abgeschlossen“ markieren oder Ihrem Trainer eine kurze SMS schicken, um ihn über den Verlauf zu informieren. Aber die Reflexion über die großen Details – was Sie gegessen haben, wie Sie in der Nacht davor geschlafen haben, wie Sie sich während und nach dem Training gefühlt haben – kann Sie jeden Tag in eine ganzheitliche Denkweise in Bezug auf das Training bringen. Egal, ob du deine Gedanken auf deinem Laptop schreibst oder einen Stift in ein Tagebuch schreibst, verbringe jeden Tag 10 Minuten damit, über dein Training und deine Ziele nachzudenken.

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30-Tage-Schaumwalzen-Challenge

Während der regulären Saison haben Sie vielleicht die besten Absichten, Zeit mit Ihrer Schaumstoffrolle zu verbringen. Aber die Trainingseinheiten dauern lang, die Kinder wollen spielen, der Hund muss spazieren gehen und der Sirenenruf des Frühstücksburrito nach der Fahrt ist einfach nicht zu überhören. Fordern Sie sich 30 Tage hintereinander mit einer 10-minütigen Schaumrollroutine heraus, ob als automatische Ergänzung zu Ihrem Training oder als eigenständiges Training beim Fernsehen.

30-Tage-Ernährungs-Challenge

Obwohl es viele 30-Tage-Diätherausforderungen gibt, sind sie oft unglaublich restriktiv. Es ist nicht sehr effektiv, ganze Lebensmittelgruppen zu vermeiden oder von einer kurzen Liste „zugelassener“ Lebensmittel zu essen, wenn man an Tag 31 „feiert“, indem man Donuts und Bier isst und dann zu seiner alten Routine zurückkehrt. Anstatt Ihre Ernährung massiv zu überarbeiten, versuchen Sie, eine Mahlzeit pro Tag von Ihren derzeitigen Gewohnheiten abzuändern, z. B. jeden Tag einen Salat zu Ihrem Mittagessen hinzuzufügen, um Ihre Gemüseaufnahme zu steigern.

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30-tägige Schlafenszeit-Challenge

Laut Gallup beträgt die durchschnittliche Schlafdauer für Erwachsene in den USA etwa 6,8 Stunden pro Nacht, wobei 40 % selten mehr als sechs Stunden schlafen. Dies liegt unter dem vom Arzt empfohlenen Durchschnitt von 7 bis 8 Stunden pro Nacht (bei Sportlern in Zeiten mit starkem Training sind es 9 Stunden pro Nacht). Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genügend ZZZs bekommen, besteht darin, eine Schlafenszeit festzulegen und sich jede Nacht daran zu halten (ja, sogar in den Nächten, in denen die Wäsche gefaltet werden muss oder Ihr Lieblingsfilm läuft).

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30-Tage-Abenteuerherausforderung

Neugierig auf das Pilates-Studio, das gerade in der Straße eröffnet wurde? Wollten Sie schon immer einmal den Kickbox-Kurs ausprobieren, der auf dem Laufband stattfindet? Haben Sie gerade erfahren, dass Ihr lokales Studio Bier Yoga anbietet? Jetzt ist deine Zeit. Viele Fitnessstudios und Fitnessstudios bieten für neue Teilnehmer kostenlose oder ermäßigte Eintrittskarten an. Fordere dich selbst heraus, 30 Tage voller neuer Fitness-Abenteuer aneinanderzureihen – zusätzlich zu einer erfrischenden Abwechslung vom Schwimmen-Rad-Laufen entdeckst du vielleicht etwas, das du in der neuen Saison auf deinem Terminplan behalten möchtest.

[Mischen Sie es mit einer 30-Tage-Challenge in dieser Nebensaison: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053673.html ]