Setzen Sie dieses Jahr Ihre Triathlon-Ziele fest (indem Sie die richtigen setzen)

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Egal, ob Sie sich davor fürchten oder sich darauf freuen, zumindest die meisten Sportler erkennen die Bedeutung von Zielen. Aber die richtigen Ziele zu setzen – diejenigen, die zu Maßnahmen und positiven Veränderungen anregen – kann schwierig sein. Wir haben die zertifizierte mentale Leistungsberaterin Abby Keenan von der in Atlanta ansässigen Beratungsfirma für Gehirntraining, Intrepid Performance, um Hilfe gebeten, um uns ihre fünf wichtigsten Tipps zum Setzen von Winterzielen zu geben.

1. Priorisieren
Wir alle möchten besser schwimmen, Rad fahren und laufen. Aber wenn du schon eine Weile trainierst, merkst du wahrscheinlich, dass es ein Muss ist, Prioritäten zu setzen, um sich weiter zu verbessern.

Betrachten Sie den Winter nicht als langweilige Nebensaison, sondern als aufregende Gelegenheit. Sie werden im Mai nie die Möglichkeit haben, Ihren Lauf auf Autopilot zu stellen, während Sie Ihr Fahrrad hochfahren, da zu viele Rennen stören. Nutze diese Zeit, um deine Schwächen zu verbessern.

2. Wählen Sie Leistung über Ergebnis
Ein Beispiel für ein Leistungsziel ist es, ein Laufrennen mit einer Zeitverbesserung statt einer bestimmten Platzierung zu beenden. Keenan empfiehlt, Ihr Ziel basierend auf Variablen auszuwählen, die Sie so weit wie möglich kontrollieren können. Zum Beispiel:Machen Sie sich keine Sorgen, wenn der Weltmeister in Ihrer Altersgruppe auftaucht – konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Zeit und nicht auf Ihre Leistung im Vergleich zu ihrer.

3. Rückwärts arbeiten
Beginnen Sie mit Ihrem großen Saisonziel und arbeiten Sie sich dann rückwärts vor, um herauszufinden, was Sie bis dahin tun sollten. Keenan sagt, Sie sollten dies als Rückwärtsplanung betrachten oder eine "Treppe" hinuntergehen, wobei das Ende der Treppe Ihre aktuelle Fitness darstellt. Dies wird Ihnen helfen, Zielkontrollpunkte auf dem Weg zu bestimmen. Kleinere Ziele im Laufe der Zeit halten Sie verantwortlich und die Motivation hoch.

4. Seien Sie spezifisch
Das Ziel „Schwimmform verbessern“ klingt nicht nur nicht lustig, sondern ist auch wirklich schwer zu messen. Wählen Sie ein spannendes Ziel mit Metriken, um Ihren Fortschritt zu quantifizieren, z. B. Ihren Umsatz um 10 % zu steigern.

5. Denken Sie an große Auszahlungen
Mit "großer Auszahlung" meinen wir, das Beste aus Ihrem Aufwand und Ihrer Zeit herauszuholen. Wenn Sie zum Beispiel neu im Radsport sind, können Sie mit gezieltem Training wahrscheinlich viele Verbesserungen erzielen. Umgekehrt ist es wahrscheinlich sinnvoller, sich auf eine andere Sportart zu konzentrieren, wenn Sie ein ehemaliger Radrennsportler sind.

Die 5 häufigsten Fehler, die Torhüter machen

• Ihre Ziele für sich behalten Es ist wichtig, andere darüber zu informieren und um Unterstützung zu bitten, um Verantwortlichkeit, Motivation und hilfreiches Feedback zu fördern.
• Versuchen Sie, zu schnell zu viel zu ändern. Gehen Sie nicht zu schnell „all-in“ und riskieren Sie dann, überfordert oder ausgebrannt zu werden.
• Fehlende Dokumentation Es reicht nicht, über ein Ziel nachzudenken, es ist effektiver, es aufzuschreiben, egal ob Sie ein Tagebuch oder ein Tool auf Ihrem Telefon verwenden.
• Realistische Ziele setzen Sie möchten, dass Ihr Ziel groß, aber nicht unmöglich ist.
• Die Arbeit nicht reinstecken Um wirklich ein langfristiges Ziel zu verfolgen, müssen Sie täglich kleine Maßnahmen ergreifen, um dem Endergebnis ein wenig näher zu kommen.

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