5 Hacks für Triathleten, die Schwierigkeiten haben, Zeit zum Trainieren zu finden

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Eine der größten Herausforderungen, die ich von meinen Sportlern höre, ist, immer mehr Zeit am Tag zu brauchen, dicht gefolgt von Fragen, wie man Beruf, Familie und Triathlon-Training „vereinen“ kann. Dies sind häufige Schmerzpunkte, mit denen Triathleten aller Leistungsstufen zu kämpfen haben. Was also sind die Antworten?

Wir haben alle die gleichen 1.440 Minuten am Tag. Wenn Sie also andere Sportler sehen, die möglicherweise Geschäftsinhaber, Unternehmer, Ärzte, Anwälte, Eltern usw das managen? Gibt es eine geheime Soße?“

Als Trainer und einer, der diese Art von Sportlern trainiert hat, glaube ich nicht, dass es eine „geheime Sauce“ gibt, aber was ich Ihnen sagen kann ist, dass viele von ihnen die gleiche Entschlossenheit und den Glauben haben, dass sie hinterher jagen eine bessere Version ihrer selbst. Das ist ihr Polarstern, und es hält sie am Laufen, selbst wenn ihre Zeitpläne sehr anspruchsvoll werden oder außer Kontrolle geraten (und das passiert jedem).

Wenn ich Workouts für diese Athleten zusammenstelle, ist es wirklich wie ein großes Sudoku-Puzzle rund um ihren vollen Terminkalender. Aber ich weiß, dass sie große Ziele haben und bereit sind, hart für sie zu arbeiten. Ich für meinen Teil weiß, dass ich sicherstellen muss, dass ich ihr Leben jenseits des Triathlons verstehe (ja, es gibt ein Leben jenseits des Triathlons), damit wir zusammenarbeiten können, um eine Balance zwischen Leistung und Spaß zu finden.

In diesem Sinne möchte ich dir meine fünf Hacks geben, um dein eigenes Leben in Balance zu bringen, damit du Platz für Training, Arbeit, Familie und was auch immer du sonst noch so hast, schaffen:

1. Ein Ruhetag =Ein Ruhetag

Ein Ruhetag ist ein kompletter Ruhetag, besonders wenn Sie sich auf ein Langstreckenrennen vorbereiten. Stellen Sie die Füße hoch. Sehen Sie sich etwas auf Netflix an und genießen Sie die Ausfallzeit. Das heißt, Sie sollten nicht den Rasen mähen, sich nicht in einen langen Spaziergang schleichen oder Ihr Auto waschen. Sie sollten sich ausruhen!

An einem Ruhetag repariert sich der Körper selbst und baut das Immunsystem wieder auf. Wenn wir die Vorteile nicht voll ausschöpfen, ist es vielleicht etwas schwieriger, sich für den nächsten Tag zu motivieren, und irgendwann werden Sie nicht die gewünschten Gewinne erzielen.

Wenn ein Athlet Kinder hat, ist es vielleicht besser, einen Wochenendtag frei zu nehmen, da die Kinder Schwimmunterricht, Baseball, Leichtathletik usw. haben. An diesem Tag fahren Sie (der Athlet) die Kinder herum und gehen hin und her. Vielleicht isst du nicht so, wie du solltest und bist am Ende des Tages völlig erschöpft. Dann musst du dich am nächsten Tag für dein langes Fahrrad fertig machen und du bist wirklich erschöpft.

Tipp: Schauen Sie, wann Ihr freier Tag ist. Gibt es einen besseren freien Tag für Sie, an dem Sie wirklich mindestens 18 Stunden Zeit haben, nicht viel zu tun? Wenn Sie zum Beispiel Kinder haben und die Wochenenden VERPACKT sind, dann nehmen Sie sich vielleicht den Montag frei. Wenn Sie Montag schon frei haben und es nicht funktioniert, ändern Sie es! Sprich mit deinem Trainer!

2. Plane deine Workouts mit dem Familienkalender

Das beste Werkzeug auf Ihrem Telefon ist entweder iCal oder Google Kalender. Sie können Ihren Zeitplan (Arbeit, Training usw.) mit dem Zeitplan Ihrer Familie organisieren. Bringen Sie die Familie zusammen und helfen Sie sich gegenseitig, anstatt sich vom Zeitplan frustrieren zu lassen. Wir alle haben volle Zeitpläne, von den Kindern über den Job bis hin zu den Ehepartnern.

So schlage ich vor, dass Sie Ihren Kalender aufteilen, um es Ihnen und der Familie etwas einfacher zu machen:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ereignisse/Termine, die nicht verschoben werden können, zuerst eintragen (z. B.:Arbeit, Arbeit des Ehepartners, Verabredung und Ereignisse für Kinder).
2. Setzen Sie Ihre Workouts ein, die Sie machen MÜSSEN und sie sollten nicht bewegt werden (zum Beispiel:langes Radfahren, langes Laufen, langes Schwimmen).
3. Tragen Sie die Workouts ein, die Gruppen-Workouts sind (z. B. Masters Swim, Track-Workout, Spin-Kurs).
4. Zu guter Letzt:Legen Sie flexible Ereignisse fest (Rasen mähen, Lebensmittelladen, Wäsche waschen usw.)

Tipp: Im Kalender hat jeder eine bestimmte Farbe, um zu sehen, wer was macht. Jeder ist heutzutage mit seinem Telefon verbunden und dies wird eine einfache Lösung sein, um sich mit der Familie zu verbinden.

In Verbindung mit Trainingpeaks.com:Verbessern Sie Ihre Trainingsintensitätsbalance mit strukturierten Workouts

3. Wählen Sie ein Rennen aus. Beziehen Sie die Familie mit ein. Mach es zu einer „Renn-Kation“.

Triathlon ist ein egoistischer Sport. Ja, ich habe es gesagt, aber ich denke, das wissen wir alle. Anstatt die Familie über Triathlon zu frustrieren und wie es dein Leben verändert hat, beziehe sie mit ein.

Wählen Sie ein Rennen aus, das zu jedem Zeitplan passt, nicht nur zu Ihrem Zeitplan, sondern auch zu dem der Familie. Wählen Sie ein Rennen mit der Familie. Zeigen Sie ihnen ein paar Optionen und finden Sie heraus, was sie beim Rennen tun können. Der Ironman Mont-Tremblant zum Beispiel ist ein sehr familienfreundliches Rennen und für die Familie ist alles in der Nähe.

Schauen Sie über den Renntag hinaus. Gibt es nach dem Rennen die Möglichkeit, mit der Familie auf Entdeckungstour zu gehen? Ein weiteres Beispiel, der Ironman 70.3 Coeur d’Alene, ist eine perfekte Gelegenheit, nach dem Rennen zum Glacier National Park zu fahren, um einen der schönsten Parks der Vereinigten Staaten zu erkunden.

Tipp: Beziehen Sie die Familie mit ein, von der Auswahl des Rennens über die Einbeziehung als Freiwillige in das Rennen oder den IronKids-Lauf bis hin zu herauszufinden, was es außerhalb des Veranstaltungsortes zu besichtigen gibt.

4. Stellen Sie Leute ein, die Ihnen helfen (zu Hause, bei der Arbeit … und einen Trainer!)

Während des schweren Triathlon-Langstrecken-Trainings kann die Erledigung der täglichen Aufgaben sehr anstrengend sein. Sicher, Sie könnten den Ehepartner oder die Kinder um Hilfe bitten, aber wie Sie wissen, werden sie wahrscheinlich müde.

Gönnen Sie sich etwas, indem Sie jemanden einstellen, der entweder das Haus putzt, den Rasen mäht oder Ihre Wäsche zum Waschen und Falten bringt. Du gibst viel Geld für dein Fahrrad, deine Kleidung und deine Ernährung für dein Triathlon-Langstreckentraining aus

Verstehen Sie vor allem, dass Sie als Athlet/Elternteil/Anwalt/was auch immer ein paar Dinge weiter hinten auf der Prioritätenliste setzen müssen. Und so findest du wirklich Balance.

Eine weitere Anstellung, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie dies noch nicht getan haben, ist die Einstellung eines Trainers für Ihr Langstrecken-Triathlon-Rennen. Was werden diese Trainer tun? Um es einfach auszudrücken, sie nehmen Ihnen das Rätselraten aus Ihren Wochen. Sie organisieren Ihre Workouts für Ihren Lebensstil und Ihre Familienzeit. Sie werden dich zur Rechenschaft ziehen und dich rufen, wenn du die Workouts nicht schaffst.

Tipp: Gehen Sie zu Angie's List oder Nextdoor, um zu fragen, wer Ihnen zu Hause helfen kann.

5. Hör auf deinen Körper

Nicht zuletzt ist es beim Training entscheidend, auf Ihren Körper zu hören. Du musst wirklich herausfinden, was physisch und mental vor sich geht, denn Triathlontraining kann deinen Körper belasten, insbesondere das Langstreckentraining.

Als Triathlet neigen wir dazu, beim Training an unseren Gewohnheiten festzuhalten. Wie am Schnürchen gehst du jeden M/W/F zum Masters-Schwimmen und am Samstag zum Gruppenausflug. Bis das Leben passiert, der Ehepartner nicht in der Stadt ist und Sie Ihre Kinder zum Üben mitnehmen müssen, wird Ihnen plötzlich klar, dass Sie einige Ihrer regelmäßigen Trainingseinheiten verpassen müssen. Das ist in Ordnung.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich neu zu gruppieren und Ihren Trainingsplan anzupassen, bis sich die Dinge beruhigt haben. Verschieben Sie Ihr Fahrrad zu einem späteren Zeitpunkt am Tag, wenn Sie sich ausgeruht fühlen und etwas gutes Essen in sich haben. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie „müde“ sind oder dass Sie Ihre Herzfrequenz im Auge behalten oder Ihre HRV verfolgen, kann bei der ganzen Idee wirklich hilfreich sein, wenn Sie wirklich müde oder einfach nur mental müde sind. Denken Sie daran, je älter wir werden und unsere Rennen näher kommen, desto wichtiger ist Qualität vor Quantität.

Tipp: Es ist in Ordnung, auf Ihren Körper zu hören, Sie kennen Ihren Körper viel besser als Ihre Familie und Ihr Trainer. Lassen Sie sie wissen, dass Sie ein paar Stunden brauchen, um Strg/Alt/Löschen zu starten.

Planen Sie zu Beginn Ihrer Triathlon-Trainingssaison für das Jahr alles im Kalender, mit der Familie und mit Ihrem Trainer. Ich verspreche Ihnen, die Familie wird eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie körperlich und geistig brauchen, Ihr Trainer wird eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie mit der Familie tun müssen, und SIE werden in einem viel entspannteren Zustand von mir in Ihre Richtung gehen Triathlonsaison 2018.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Jen Rulon ist ein US-amerikanischer Triathlon-Level-I-Trainer über 16 Jahre und Inhaber von JenRulon.com. Sie erhielt ihren Master in Kinesiologie mit dem Schwerpunkt Bewegungswissenschaft. Sie finden ihr Wissen geteilt in Triathleten-Magazin, Runners World, auf der TEDx State, Health and Wellness Expo in San Antonio, Texas, Männertagebuch Online und Die New York Times. Sie ist eine 13-fache Ironman-Triathletin, die kürzlich mit ihrem Ehemann Chris an der Ironman-Weltmeisterschaft teilgenommen hat.

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