Die vier Säulen des Freistilschwimmens

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Freistilschwimmen ist ein Gleichgewicht aus vier Hauptkomponenten:Atmung, Körperhaltung, Tritt und Armbewegungen. Alles über Schlag und Technik passt in eine dieser Kategorien, und jede Kategorie muss stark sein, um Ihren Schlag effizient zu machen. Wenn eine „Säule“ schwach ist, müssen die anderen mehr halten, als sie sollen, und der Schlag bröckelt.

Atmung beim Freistilschwimmen

Wenn Sie richtig atmen, kann das Schwimmen einfach sein und Sie können kilometerweit gehen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, selbst die kürzesten Distanzen im Pool zu bewältigen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Atmung zu überholen. Hier sind einige Tipps:

Halten Sie nicht den Atem an. Überhaupt. Versuchen Sie es beim Laufen oder Radfahren zu halten und Sie werden schnell erkennen, wie wichtig diese Säule für alle Sportarten ist.

Behalten Sie eine kontinuierliche und sanfte Ausatmung bei wenn dein Gesicht im Wasser ist.

Atme über 2 bis 3 Sekunden aus, und entleere deine Lungen nicht vollständig.

Schnell einatmen wenn dein Gesicht nicht im Wasser ist.

Körperposition beim Freistilschwimmen

Schwimmen ist „aktives Schweben“, was bedeutet, dass alle Energie darauf verwendet werden sollte, Ihren Körper nach vorne zu bewegen und nicht, um ihn an der Oberfläche zu halten. Entspannen und Schweben zu lernen ist die Grundlage der Körperpositionssäule.

Beginnen Sie jede Runde in der "Superhelden"-Position mit nach vorne ausgestreckten Armen, leicht getretenen Beinen und Fersen, die die Oberfläche durchbrechen.

Streck deinen Hintern nicht hoch! Dies führt dazu, dass Ihre Beine und Füße einsinken. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit einer leichten Wölbung im Rücken nach unten zu drücken.

Entspanne deine Schultern und Arme in einem nach unten gerichteten Winkel, sodass sich Ihre Fingerspitzen 10 bis 15 cm unter der Oberfläche befinden.

Bewahren Sie eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Nacken indem Sie direkt auf den Boden des Beckens schauen, wenn Sie nicht atmen.

Freistil-Kick

Der Kick wird beim Freestyle-Distanzschwimmen nicht so sehr für den Vortrieb verwendet, sondern dafür, dem Kern zu helfen, stark zu bleiben und eine Gegenkraft für den Zug zu erzeugen. Ein schlechter Tritt kann dazu führen, dass deine Beine außerhalb deines Körpers sinken oder scheren, wodurch zusätzliche Oberfläche entsteht und durch das Wasser gezogen wird. Wenn Sie den Kick ganz auslassen – und die Rumpfmuskulatur nicht angreifen – wird Ihr Unterwasserzug weniger effizient. Füge Kick-Sets (mit und ohne Flossen) zu deinen wöchentlichen Schwimmübungen hinzu, um deine Gesamteffizienz zu verbessern.

Der Kick ist ein sanfter Fluss von den Hüften bis zu den Zehen, wie die Ganzkörperwellen eines Delfins.

Die Gesamtstrecke, die sich der Fuß bewegt nach oben und unten beträgt nur etwa 12 Zoll.

Behalte ein schnelles Tempo bei, auch bekannt als „Flatter Kick“ ähnlich wie ein kleiner Propeller ein Boot bewegt.

Spüre deine Fußspitzen auf die Wasseroberfläche spritzen und dabei leicht spritzen.

Freistil-Armbewegungen

Dies ist der Antrieb oder der Motor Ihres Schlags. Sobald Ihr Boot mit effizienter Freistil-Schwimmatmung, Körperhaltung und Tritt ausgestattet ist, können Sie sich darauf konzentrieren, es vorwärts durch das Wasser zu bewegen.

Verwende keine Energie und Mühe deine Arme aus dem Wasser zu halten. Schwinge deine Arme schnell durch die Luft und lass sie ins Wasser spritzen.

Mit einer flachen Hand ins Wasser gehen , Handfläche nach unten, um die Belastung des Schultergelenks zu reduzieren.

Halten Sie Ihre Hände und Arme davon ab, die Mitte zu überqueren von deinem Körper. Ziehe und drücke unter Wasser zu deinen Füßen, um dich vorwärts zu bewegen.

Holen Sie das Maximum aus jedem Schlag heraus indem du mit einer starken Trizepsstreckung bis zum Oberschenkel abschließt.

Weitere Freestyle-Schwimm-Workouts findest du in unserem Schwimmtraining-Bereich.

Folge der Autorin Sara McLarty auf Twitter – @SaraLMcLarty

[Die vier Säulen des Freistilschwimmens: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053690.html ]