7 Must-Do-Aufgaben während der Ironman Race Week

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Die Woche vor einem Langstreckenrennen ist ein Paniktraining, oder? Nein! Kümmere dich stattdessen um diese sieben Aufgaben, um deine Chance auf einen erfolgreichen Renntag zu erhöhen.

Die Woche vor einem Ironman oder 70.3 kann sehr stressig sein. Es gibt so viel zu tun und gleichzeitig wissen Sie, dass Sie sich für die großen Anforderungen des Tages ausruhen müssen. Hier ist eine Checkliste mit den sieben Dingen, die Sie tun sollten, um die "Muss" von den "Vielleicht nach einem Nickerchen" vor dem Rennen zu unterscheiden.

1. Bereite dein Radrennen vor.

Kein guter Fahrradmechaniker? Ich auch. Ziehen Sie in Erwägung, dass Ihre einheimischen Jungs Ihr Pferd überprüfen, und denken Sie daran, dass dies möglicherweise lange im Voraus geplant werden muss, wenn Sie für das Rennen reisen. Jungs/Mädels vom Fahrradladen machen von Natur aus Spaß, sind leicht zu unterhalten und Sie können etwas Neues lernen. Was kostet das im Vergleich zu den mentalen Kosten einer gebrochenen Kette bei Meile 10 auf der Radstrecke? Ich hatte noch nie bei einem Triathlon ein Problem mit dem Fahrrad, einfach weil ich dieser Empfehlung gefolgt bin.

Wenn Sie Ihr Fahrrad zur Veranstaltung geliefert haben, stellen Sie sicher, dass entweder Sie oder ein qualifizierter Mechaniker die Möglichkeit haben, nach dem Zusammenbau sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Planen Sie mindestens ein paar schnelle Fahrten in verschiedenen Gängen ein, um sicherzustellen, dass das Schalten/Bremsen richtig funktioniert.

2. Üben Sie Ihre Übergänge.

Es verblüfft mich immer, wenn Jungs in meiner Altersgruppe doppelt oder sogar dreimal so viel Zeit verbringen wie ich in der Übergangszeit und mich frage, warum sich ihre Rennzeiten nicht verbessern.

Überprüfen Sie die Wechselzone(n) für Schwimmen, Radfahren und Laufen Ihres Ironman. Wenn der Rennplatz nicht zu weit entfernt ist, fahre dorthin und überquere den geraden Platz, simuliere vielleicht sogar einen Schwimmeinstieg/-ausstieg und notiere, wo die Rad- und Laufausgänge sein werden.

Üben Sie auch mit dem, was Sie am Renntag bei sich haben. Machen Sie zum Beispiel ein paar Übungsläufe, indem Sie den Neoprenanzug leicht ermüdet ausziehen (nicht alle Rennen haben diese schönen Neoprenanzug-Entferner!)>

Je realistischer Ihre Übergangssimulation sein kann, desto schneller werden Sie am Renntag sein.

3. Schließe deine Ernährungslogistik ab.

Ihre Ernährungsstrategie ist technisch gesehen etwas, an dem Sie während eines Großteils Ihres Trainings hätten arbeiten sollen, aber die Logistik dessen, was Sie am Renntag benötigen, ist anders. Kaufen Sie alles, was Sie brauchen, von der Minute an, in der Sie am Renntag aufwachen, bis hin zu dem, was Sie nach dem Rennen zur Hand haben möchten. Habe einen Plan, wann/wie viel du isst (basierend auf dem, was du im Training gemacht hast und womit du Erfolg hattest) und sei dabei fleißig.

4. Schließe deine Trinklogistik ab.

Ähnlich wie beim Tanken sollte Ihre Trinkstrategie am Renntag nicht etwas sein, mit dem Sie experimentieren oder raten. Die Trinklogistik umfasst den eigentlichen Prozess, den Sie am Renntag verwenden werden, zusätzlich dazu, wie viel Flüssigkeit Sie vor dem Rennmorgen beschaffen (oder kaufen) müssen.

Kennen Sie Ihre Schweißrate? Bist du ein Drink-to-Durst-Athlet oder einer, der mehr nach einem Zeitplan arbeitet? Wie behalten Sie den Überblick über Ihren Verbrauch auf dem Fahrrad? Haben Sie schon einmal auf ein fahrendes Fahrrad gepinkelt? Ist das eine Fähigkeit, die Sie beherrschen müssen/möchten? All dies sind wichtige Fragen, auf die Sie die Antworten kennen müssen, bevor Sie sich für das Rennen anmelden.

5. Plane deine Logistik nach dem Rennen.

Während Sie sich nach dem Überqueren der Ziellinie auf Wolke sieben befinden, werden sich die Endorphine bald absetzen und Sie müde, hungrig und mürrisch zurücklassen, wenn Sie keinen Plan für die Zeit nach dem Rennen haben. Außerdem sind Ihre Zuschauer zu berücksichtigen. Machen Sie vor dem Rennen einen Plan, wo Sie sich treffen werden (manchmal sind die Ziellinien der beste Ort, aber manchmal nicht), was sie Ihnen bringen sollen und wohin Sie von dort aus gehen werden.

Was wirst du essen? Welche Kleidung/Schuhe wirst du anziehen? Wenn Sie in Ihrer Altersklasse gut abschneiden, warten Sie dann auf die Preisverleihung? Es kann noch einige Zeit dauern, bis Sie fertig sind; hast du sonnencreme?

6. Machen Sie sich mit dem Kurs vertraut.

Wenn Sie an einem lokalen Rennen teilnehmen, hatten Sie wahrscheinlich die Gelegenheit, die Strecke als Teil Ihrer Rennvorbereitung zu fahren und zu laufen, aber wenn Sie zum Rennort reisen, ist es wichtig, sich mit der Strecke vertraut zu machen. Nehmen Sie sich während der Freiwasserübungen etwas Zeit zum Schwimmen und sehen Sie, ob Sie aufgrund von kaltem Wasser eine zusätzliche Kappe oder möglicherweise einen Hautanzug benötigen, wenn das Schwimmen möglicherweise nicht legal ist.

Fahren Sie die gesamte Radstrecke und notieren Sie sich gute Stellen zum Auftanken, drehen Sie die Beine durch und setzen Sie sich ein bisschen auf oder treten Sie für eine Weile so richtig in die Pedale. Machen Sie sich mit den Hügeln und Verpflegungsstationen vertraut und planen Sie Ihre Laufkleidung entsprechend.

Denken Sie bei allen Ihren Trainingseinheiten vor dem Rennen daran:Sie sind Gast der Leute am Veranstaltungsort Ihres Rennens, also respektieren und befolgen Sie bitte die Verkehrsregeln während Ihres Trainings.

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7. Bereiten Sie sich auf die wichtigsten Was-wäre-wenns vor (aber seien Sie nicht besessen!).

Haben Sie eine Ahnung, was passiert, wenn Sie sich verletzen? Wissen Sie, wo das Medizinzelt ist? Weiß Ihre Familie, wo Sie sich treffen sollten, wenn Sie aus irgendeinem Grund mit einem DNF enden? Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen medizinischen Informationen auf der Rückseite Ihrer Startnummer ausfüllen. Dies ist ein einfacher Schritt, der für medizinische Ersthelfer im unwahrscheinlichen Fall, dass Ihnen während des Rennens etwas zustoßen sollte, unglaublich hilfreich ist.

Wissen Sie, wo die Zeittafel ist, wenn Sie Ihren Chip verlieren? Es passiert. In Kona halten sie dies für wichtig genug, dass ihnen nicht nur eine ganze Seite des Pre-Race-Guides gewidmet ist, sondern sie platzieren die Zeittafel (wo Ersatzchips erhältlich sind) am Schwimmausgang, Radausgang und Laufausgang .

Dies sind nicht alle Dinge, die Sie vor dem Renntag tun müssen. Natürlich können Sie am Vortag auch Fahrrad-Check-Ins und/oder eine obligatorische Rennbesprechung haben. Aber wenn Sie diese sieben Tipps befolgen, sind Sie in einer besseren Position, um einen unterhaltsamen und lohnenden Tag zu verbringen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Dr. Post hat eine lange Geschichte im Triathlon, darunter 6 Kona-Platzierungen und eine Praxis für Orthopädische Chirurgie in Virginia, in der unter anderem verletzte Triathleten betreut werden. Jetzt genießt er es, dem Sport etwas zurückzugeben, indem er der medizinische Direktor von TrainingPeaks ist und jedes Jahr im Oktober ein Freiwilliger bei der Weltmeisterschaft ist. Wenn Sie sich am Pier in Kona wiederfinden, halten Sie bitte an und begrüßen Sie „den Mann mit dem roten Hut“.

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