Einstündiges Workout:technikfokussiertes Pace Changer-Schwimmen

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Es ist kein Geheimnis, dass viele Triathleten Schwimmen als die härteste der drei Sportarten empfinden, insbesondere wenn es darum geht, beim schnellen Schwimmen eine gute Technik beizubehalten. Doch wie alles andere kann auch dies erlernt, trainiert und verbessert werden. Dieses Schwimmtraining mit Tempo-Wechsler könnte genau das sein, was Sie brauchen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!

Dieses tempoverändernde Schwimmtraining kombiniert gleichmäßiges, technikorientiertes Schwimmen mit kürzeren, schärferen Intervallen, die Sie dazu bringen sollen, härter zu arbeiten und sich gleichzeitig auf einen oder zwei Aspekte Ihrer Schwimmmechanik zu konzentrieren. Verwenden Sie die ersten 500 als sanftes Aufwärmen, bei dem Sie die Anstrengung allmählich von niedrig bis mäßig aufbauen (nicht mehr als 5-6/10 RPE, wahrgenommene Anstrengungsrate). Beim 4 x 125 sollte die Anstrengung erhöht werden (7/10 RPE), während Sie sich auch auf einen Teil Ihres Schlags konzentrieren, von dem Sie wissen, dass er besondere Aufmerksamkeit erfordert. Dies können Armbewegungen (Kadenz), Kopfposition, Tritt oder Atmung sein. Der Schlüssel hier ist, die Technik nicht zu vernachlässigen, sobald die Intensität eine Stufe höher wird. Bleiben Sie präsent!

Das gleiche Muster setzt sich während des Rests der Sitzung fort, daher sollte die 400er Pull-Boje stetig/aerob sein, während die 4 x 100 eine Anstrengung von 7-8/10 RPE erfordern. Es sollte einen spürbaren Unterschied im Aufwand zwischen diesen beiden Teilen des Sets geben. Das gleiche gilt für die 300 mit Paddeln und dann die 4 x 75, sowie die 200 mit Paddeln und Boje und dann die 4 x 50. Schlagen Sie diese 50er mit etwas zusätzlichem Schlag und stellen Sie sicher, dass die ersten 15 Yards / Meter schnell sind, bevor Sie sich auf ein gleichmäßigeres Tempo einstellen. Die letzte Wahl von 100 und 4 x 25 Scull können als Cooldown betrachtet werden und stellen sicher, dass 25 oder 50 als Rückenschwimmen enthalten sind, um Brust und Schultern zu öffnen.

Bevor Sie mit dieser Trainingseinheit beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie einen oder zwei Teile Ihrer Schwimmmechanik identifizieren, die Arbeit erfordern, und konzentrieren Sie sich darauf, während Sie ruhig schwimmen. Wenn die Anstrengung dann auf den kürzeren Abschnitten zunimmt, behalten Sie Ihren Fokus und schalten Sie nicht einfach ab, wenn Sie versuchen, schneller zu schwimmen. Dies mag sich anfangs als schwierig erweisen, aber mit Übung wird es einfacher.

Technik-fokussiertes Pace Changer-Schwimmen

Aufwärmen

500 einfache Auswahl schwimmen, 4 x 125 erhöhte Anstrengung (7/10 RPE)

Hauptset

400 Ziehen mit Boje, 4 x 100 Freistilschwimmen (7-8/10 RPE) in einem Intervall, das 10 Sekunden Pause gibt
300 Paddel, 4 x 75 Freistilschwimmen (8/10 RPE) in einem Intervall, das 5 . ergibt -10 Sekunden Pause
200 Paddel und Boje, 4 x 50 Freistilschwimmen (8-9/10 RPE) mit den ersten 15 Yards/Metern schnell/maximaler Anstrengung, in einem Intervall, das 5 Sekunden Pause gibt.

Abklingzeit

100 Auswahl, 4 x 25 leichtes Schwimmen:fügen Sie hier etwas Rückenschwimmen hinzu.

[Einstündiges Workout:technikfokussiertes Pace Changer-Schwimmen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053879.html ]