Trägt Ihre Schlafposition zu Ihren Verletzungen bei?

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Sportler betrachten Verletzungen eher als Einzelfälle:Fünf Stunden auf dem Rad bedeuten Rückenschmerzen, oder zusätzliche Meter im Pool sind schuld an einer Schwimmerschulter. Aber Verletzungen sind oft die Summe von allem Belastung des Körpers. Laut dem chiropraktischen Sportmediziner John Ball kann eine schlechte Schlafposition einen großen Beitrag zur Verletzungsgleichung leisten.

„Die Leute betrachten Schlaf als passive Aktivität:Legen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und wachen Sie acht Stunden später auf, bereit für die Welt“, sagt Ball. „In Wirklichkeit kann die Art und Weise, wie Sie das Bein über Ihren Körper und vom Bett heben oder Ihren Arm unter das Kissen halten, manchmal der letzte Faktor sein, der Sie über den Rand der Verletzung treibt oder Sie davon abhält, sich vollständig zu erholen. ”

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Positionieren des Arms unter dem Kopf hält die Schultermuskulatur am äußersten Ende ihres Bewegungsbereichs, was das Risiko eines Impingements erhöht.

Ein Bein über das andere legen verdreht das Becken und den unteren Rücken und dehnt die Hüftmuskulatur für längere Zeit. Die Bevorzugung einer Seite kann auch zu Muskelungleichgewichten beitragen.

Den Kopf zum Atmen zur Seite drehen ist eine Notwendigkeit, aber auch eine Gefahr und trägt zu Steifheit und Nackenschmerzen bei.

Schlafender Magen , insbesondere auf weicheren Betten, kann den unteren Rücken überstrecken, was die Voraussetzungen für Beschwerden beim Radfahren und Laufen schafft.

Plantarflexion , oder „spitze Zehen“-Position, kann zu Plantarfasziitis oder Achillessehnen-Tendinopathie beitragen.

Menschen neigen zu der Position, in der sie sich am wohlsten fühlen, aber der Körper kann „trainiert“ werden. Ball schlägt kleine Änderungen vor – ein Kissen zwischen den Knien, um das Becken gestapelt zu halten, oder die Neupositionierung des Arms beim Aufwachen – gegenüber drastischen Änderungen, die die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen können.

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