Können Sie brechen auf und tun Übungen in Intervalle

? Brechen eine Übung bis in Intervalle bedeutet, Stoppen und Ändern der Intensität mehrmals während des Trainings , im Gegensatz zu der Übung in einem ständigen Zustand . Es ist möglich, in Abständen brechen praktisch jede Übung , wenn auch Intervall-Training ist am besten für Cardio-und Körpergewichtsübungen . Brechen Sie eine Übung bis in Intervalle können Sie höhere Intensitäten in Ihrem Training , als Sie ein gleichmäßiges Tempo halten zu erreichen. Dynamics

Wenn Sie eine Übung in Abständen tun , tun Sie es bei höheren Intensitäten und geringerer Intensität , die manchmal als Intensität platzt und Rückforderungen . Laut " Herren-Fitness " Magazin , Ausbrüche von hoher Intensität setzen Sie Ihren Körper in der Schuld von Sauerstoff , was bedeutet, Ihr Herz-Kreislauf -System und die Muskeln härter arbeiten . Als Ergebnis der härter arbeiten , Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien und mehr Kalorien während Ihrer Erholung nach dem Training zu verbrennen. Mit regelmäßigem Training , wird Ihre Herzgesundheit zu verbessern und auch Wiederherstellungszeit zu verkürzen.
Wie Intensität gemessen

Sie können die Intensität für ein Intervall mit einer Skala von eingestellt ein bis 10, oder Null bis 100 Prozent, je nachdem, wie stark Sie fühlen Sie arbeiten. Zehn, oder 100 Prozent , würde Ihre absolute maximale aerobe Kapazität oder Ihre höchste Anstrengung können Sie erreichen können. Zum Beispiel könnte ein Belastungsniveau von neun eine hohe Intensität Intervall- und ein Belastungsniveau von drei kann ein Wiederherstellungsintervall sein . Nachdem ich eine hohe Intensität Intervall , sollten Sie sehr erschöpft fühlen .
High-Intensity Interval Training

Hohe Intensität Intervall-Training dauert eine stationäre Tempo Cardio-Training auf die nächste Stufe , indem Intensität bricht zu einer Steady-State- Cardio-Training , wie Laufen , Radfahren, Laufen oder Schwimmen. Haben Sie Ihre Herz-Kreislauf -Aktivität bei einer fünf vor sechs Anstrengung Niveau und die Intensität Bursts mit einer acht bis 10 Belastungsniveau für überall zwischen 10 Sekunden und 5 Minuten , je nach Fitness-Level. . Egal, wie man es an der Zeit , so lange , wie Sie bis zu 80 bis 100 Prozent der maximalen Intensität , werden Sie die Vorteile von hoher Intensität Intervall-Training
" 30 zu ernten - 20-10 " Ausbildung

" 30-20-10 " Trainingsmethode ist eine Art von Intervall- Training , in dem Sie 30 Sekunden ein Cardio-Aktivität in einem langsamen Tempo , 20 Sekunden bei einem moderaten Tempo und 10 Sekunden bei einem Acht- bis 10 - Belastungsniveau zu tun. Wiederholen Sie dies für vier Zyklen , so beträgt sie fünf Minuten tun 30-20-10 Abständen . Dann machen Sie eine langsame Wiederherstellungsintervall für zwei Minuten. Nun wiederholen Sie den Zyklus erneut oder insgesamt dreimal , um ein Training zu vervollständigen. Eine 2012 Studie der Universität Kopenhagen in Dänemark getan hatte professionelle Läufer tun 30-20-10 Intervall-Training sieben Wochen und fand sie ihre Rennen 5K -fache erhöht , verringert den Blutdruck und LDL- Cholesterinspiegel.

Tabata Intervalle

Laut " Shape" Magazin , ein Vier -Minuten- " Tabata " verbrennt mehr Fett als eine ganze Stunde der Steady-State- Aerobic , die aufgrund ihrer Intensität . Ein Tabata ist ein Intervall -Training, das auch bekommt man bessere Fitness als Gewinne statt Cardio - Tempo , wie erhöhte aerobe und anaerobe Kapazität und einem schnelleren Stoffwechsel. Um eine Tabata tun, tun ein Cardio- Aktivität bei 100 -Prozent- Intensität für 20 Sekunden. Seien Sie für nur 10 Sekunden, dann sofort wiederholen sieben Mal für insgesamt acht Wiederholungen , die bis zu vier Minuten erstellt. Ihr Herz-Kreislauf -Aktivität könnte alles von Laufen, Radfahren oder Seilspringen zu tun, Burpees , Bergsteiger oder Hampelmänner, oder Sie könnten die Aktivitäten, die Sie tun, zu mischen.


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