Quick Set:Build mit Recovery Kicks

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A:
500 (200 Swim/50 Kick, Repeat)
300 Pull (3/5/3 Atemmuster mal 100)
200 Kick (50 easy/50 FAST, Repeat)
3×300 Schwimmen @ 4:20 (schnell aufbauen)
50 Easy/Recovery Kick w/ :30 Pause
4×200 ziehen @ 2:50 (schnell aufbauen!)
50 Easy/Recovery Kick mit :30 Pause
5×100 Schwimmen @ 1:25 (schnell aufbauen!)
50 Easy/Recovery Kick mit :30 Rest
8×50 Pull @ :45 (alle starke Anstrengung)
50 leichter/Erholungs-Kick mit :30 Pause
300 Abkühlung (50 nicht-frei/100 frei, Wiederholung)
*4100 gesamt *

B:
500 (200 Swim/50 Kick, Repeat)
300 Pull (3/5/3 Atemmuster mal 100)
100 Kick (50 easy/50 FAST)
2× 300 Schwimmen @ 5:45 (Schnell aufbauen)
50 Leichter/Erholungs-Kick w/ :30 Ruhe
3×200 Ziehen @ 3:50 (SchNELL aufbauen!)
50 Leicht/ Erholungskick mit :30 Pause
4×100 Schwimmen @ 1:55 (auf SCHNELL aufbauen!)
50 Easy/Recovery Kick mit :30 Pause
6×50 Ziehen @ :55 (alle starke Anstrengung)
50 leichter/Erholungs-Kick mit :30 Pause
300 Abkühlung (50 nicht-frei/100 frei, Wiederholung)
*3300 gesamt*

C:
400 (150 Swim/50 Kick, Repeat)
200 Pull (3/5/3/5 Atemmuster mal 50)
100 Kick (50 easy/50 FAST)
2×300 Schwimmen mit :45 Pause (schnell aufbauen)
50 Easy/Recovery Kick mit:30 Pause
2×200 ziehen mit :30 Pause (schnell aufbauen!)
50 Easy/Recovery Kick mit :30 Pause
3×100 Schwimmen mit :20 Pause (schnell aufbauen!)
*2400 gesamt*

[Quick Set:Build mit Recovery Kicks: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053663.html ]