Quick Set:Aufwärmen mit Flossen

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A:

Aufwärmen mit Flossen:200 Swim/200 Kick/200 Swim
2x
[4×200 Pull on 3:00 (3/5 Atemmuster mal 50)
6×50 on :55 (25 Kick/25 Schwimmaufbau)
6×75 auf :60 (alle stark)
6×25 auf :40 (aus der Mitte des Beckens, vertikaler Kick zwischen den Intervallen)]
4×100 Cooldown mit 15 Sek. Pause (50 non-free/50 free)
=4400

B:

Aufwärmen mit Flossen:200 Swim/200 Kick/200 Swim
2x
[2×200 Pull on 4:00 (3/5 Atemmuster mal 50)
4×50 on 1:15 (25 Kick/25 Schwimmaufbau)
6×75 bei 1:30 (alle stark)
6×25 bei :45 (aus der Beckenmitte, vertikaler Kick zwischen den Intervallen)]
4×100 Abkühlung mit 15 Sek. Pause (50 non-free/50 free)
=3400

C:

Aufwärmen mit Flossen:200 Swim/100 Kick/200 Swim
3×200 Pull mit 30 Sek. Pause (3/5 Atemmuster mit 50)
6×50 mit 15 Sek. Pause (25 Kick/25 Schwimmaufbau)
6×75 mit 20 Sek. Pause (alle stark)
6×25 auf :45 (aus der Mitte des Beckens, vertikaler Tritt zwischen den Intervallen)
4×100 cool- runter mit 15 Sek. Pause (50 non-free/50 free)
=2400

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