Schnelleinstellung:Zeit zum Sprinten!

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Schwimmtraining A:
3 x (150 Schwimmen/50 Einarm-Drilling)
3 x (150 Pull Buoy/50 Kick) 300 Pull (50 Easy/50 Build) um 5:00
2 x 50 on :50 (RACE!) 300 Pull (25 Scull/75 Pull) on 6:00
4 x 50 on :60 (RACE!)
300 Schwimmen (25 non-free/75 free) on 5:30
6 x 50 um 1:15 (RENNEN!)
300 Schwimmen (keine Wände) um 5:00 8 x 25 um :30 (visieren 3 x je 25)
50 Kick/150 Abkühlung beim Schwimmen
Gesamt:3.400

Schwimmtraining B:
2 x (150 Schwimmen/50 Einarm-Drilling)
2 x (150 Pull Buoy/50 Kick) 200 Pull (50 Easy/50 Build) auf 4:30
2 x 50 um 1:15 (RACE!) 200 Pull (25 Scull/75 Pull) um 5:00
4 x 50 um 1:30 (RACE!) 200 Swim (25 non-free/75 free) um 5:00
6 x 50 um 2:00 (RACE!)
200 schwimmen (keine Wände) um 4:30 6 x 25 um :45 (visiert 3 x je 25)
50 Kick/ 150 Abkühlung beim Schwimmen
Gesamt:2.550

Schwimmtraining C:
150 schwimmen/50 einarmiger Drill 150 ziehen Boje/50 Kick
100 ziehen (50 leicht/50 bauen) mit :30 Pause
2 x 50 mit :10 Pause (RACE!) 100 Pull (25 Scull/75 Pull) mit :30 Rest
4 x 50 mit :20 Rest (RACE!) 100 Swim (25 non-free/75 free) mit :30 Rest
6 x 50 mit :30 Pause (RACE!) 100 Schwimmen (keine Wände) mit :30 Pause
4 x 25 mit :15 Pause (3 x pro 25 Sichtung)
50 Kick/150 Schwimmabkühlung
Gesamt:1.700

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