Quick Set Freitag:Tauchen und Sprinten!

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A:
400 Wahlschwimmen
300 IM (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
200 Pull (Atmung bei jedem 5. Schlag)
100 Kick
6×50 @ 1:15 (25 Tauchgänge und SPRINT/25 leicht)
5×200 nur mit Paddeln @ 2:45
100 Erholung/leicht
6×50 @ 1:15 (25 Tauchgänge und SPRINT/ 25 leicht)
6×100 mit Boje und nur Band @ 1:30
100 Erholung/leicht
6×50 @ 1:15 (25 Tauchgänge und SPRINT/25 leicht)
8×50 @ 1:00 (IM-Umschaltung)
300 Cooldown
*4400 gesamt*

B:
400 Wahlschwimmen
300 (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
200 Pull (Atme bei jedem 5. Schlag)
100 Kick
4×50 @ 1:40 (25 Tauchgänge und SPRINT/25 leicht)
4×200 mit Paddel nur @ 3:50
100 Erholung/leicht
4×50 @ 1:40 (25 Tauchgänge und SPRINT/25 leicht)
4×100 mit Boje und nur Band @ 2:15
100 Erholung/leicht
4×50 @ 1:40 (25 Tauchgänge und SPRINT/25 leicht)
6×50 @ 1:15 (25 nicht frei/25 frei)
200 Cooldown
*3500 gesamt*

C:
300 Wahlschwimmen
200 Zug (bei jedem 5. Schlag atmen)
100 Kick
4×50 w/ :40 Pause (25 Tauchgänge und SPRINT/25 leicht)
3×200 Zug mit :20 Pause
50 Erholung/leicht
4×50 mit/ :40 Pause (25 Tauchgänge und SPRINT/25 leicht)
4×100 Zug mit :15 Pause
50 Erholung/leicht
4×50 w/ :40 Pause (25 Tauchgänge und SPRINT/25 leicht)
200 Abkühlung
*2500 gesamt*

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