Einstündiges Training:Fartlek Run Fun

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Diese Fartlek-Run-Session sollte deine Beine nicht zu sehr belasten – die längsten Intervalle betragen drei Minuten – aber sie wird sicherlich dazu beitragen, die Beingeschwindigkeit und den Umsatz zu steigern.

Beginnen Sie mit einem sanften 15-20-minütigen Aufwärmen, beginnend mit einem sehr entspannten und leichten Tempo. Lassen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz sanft ansteigen und beginnen Sie, über Ihre Form nachzudenken und wie sich Ihr Körper anfühlt. Erhöhen Sie das Tempo und die Anstrengung während des Aufwärmens ungefähr alle 5 Minuten, bis Sie sich bereit fühlen, es zu öffnen.

Wenn es an der Zeit ist, die Pyramide zu erreichen, erhöhe die Intensität/Anstrengung auf 8/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) und wenn du in das Fleisch des Hauptsatzes einsteigst, kannst du es gerne höher fahren, wenn sich alles gut anfühlt . Versuchen Sie jedoch, mit dem Tempo konstant zu bleiben, damit die 3 Minuten eine ähnliche Geschwindigkeit wie die 1 Minute ist.

Halten Sie Ihren Umsatz schnell und leicht und erzwingen Sie ihn keinesfalls. Dies sollte eine formorientierte Sitzung ebenso wie ein Schnelligkeitstraining sein. Stellen Sie sich diesen Lauf am besten so vor, als würden Sie alle Gänge wechseln, lernen, von einem langsamen Joggen zu einem festen Tempo zu wechseln und es dann wieder herunterzufahren.

Achten Sie darauf, zwischen jedem Intervall 1 Minute langsames Joggen einzulegen.

Aufwärmen

15-20 Minuten sanfter Aufbau

Hauptset:Fartlek Run

Folgen Sie dieser Pyramide und machen Sie zwischen jedem Intervall immer eine 1-minütige langsame Jogging-Erholung:
1 Minute ein;
1 Minute Pause;
1 Minute ein;
1 Minute Pause;
2 Minuten an;
1 Minute an;
2 Minuten an;
1 Minute an;
3 Minuten an;
1 Minute an;
3 Minuten an;
1 Minute an;
2 Minuten an;
1 Minute an;
2 Minuten an;
1 Minute an;
1 Minute ein;
1 Minute aus;
1 Minute aus;
1 Minute aus.

Abkühlung

10 Minuten einfach und entspannt

[Einstündiges Training:Fartlek Run Fun: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053855.html ]