Eine Herausforderung in der Nebensaison:Indoor-Triathlons sind nicht nur für Anfänger geeignet

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Die Nebensaison kann rau sein. Kürzere Tage und kalte Außentemperaturen können die Trainingsmotivation schwinden lassen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, wenn das Training Sie ins Innere zwingt, kann die Anmeldung zu einem Indoor-Triathlon Ihre Probleme in der Nebensaison heilen.

Indoor-Triathlons basieren fast immer auf Zeit statt auf Distanz. Eine typische Renndauer beträgt 75 Minuten, bestehend aus 10 Minuten Schwimmen im Pool, 10 Minuten T1, 30 Minuten Radfahren (in einem Fahrradstudio oder auf einem Heimtrainer), 5 Minuten T2 und einem 20-minütigen Laufbandlauf . Rennfahrer werden auf einer Kurve basierend auf der Anzahl der Teilnehmer „bewertet“, wobei die Athleten Punkte basierend auf ihrer Leistung in jeder Disziplin erhalten.

Das Rennformat mag auf Neulinge ausgerichtet erscheinen, aber Indoor-Tris können Multisport-Veteranen dabei helfen, sich auf die kommende Saison vorzubereiten. Cate Demet ist eine in Chicago ansässige Triathletin mit mehr als 100 Outdoor-Triathlons in ihrem Rennlebenslauf, aber sie nimmt während des langen Winters im Mittleren Westen auch an fünf bis sieben Indoor-Triathlons teil, um Körper und Geist fit zu machen, wenn der Schnee endlich schmilzt. Sie ist sogar so weit gegangen, an mehreren Indoor-Triathlons am selben Tag teilzunehmen.

„Ich habe angefangen, sie zu machen, um mein Schwimmen zu verbessern“, sagt Demet. „Wenn man das Gesicht eines Mannes buchstäblich vor der Nase hat, weil man sich eine Bahn teilen muss, wird das Chaos eines Freiwasserschwimmens im Juni zum Kinderspiel.“
Während es den offensichtlichen Trainingsvorteil gibt, etwas High- Intensitätsanstrengung in die Nebensaison Unwohlsein, glaubt Demet, dass der größte Vorteil von Indoor-Rennen mehr im Geist als im Körper liegt.

"Es hält Sie in dieser Jahreszeit, in der es schwierig ist, scharf", sagt sie. „Wenn du im Winter ein paar Indoor-Rennen fährst, dann hast du keine Angst, wenn die Outdoor-Saison beginnt, weil du schon ein paar Rennen gefahren bist.“

Während Sie in der Nebensaison ein wenig Fitness verlieren sollten, um Ihren Körper zu regenerieren, möchten Sie im Frühjahr nicht aus einem zu tiefen Loch klettern. Wenn Sie ein oder zwei hochintensive Trainingseinheiten pro Woche injizieren, können Sie sicherstellen, dass Ihre Spitzenleistung und Ihr Tempo nicht von einer Klippe abfallen entferntes Ziel.

„Wenn ich für Hallenrennen trainiere, schwimme ich normalerweise zuerst, laufe dann auf dem Laufband und fahre mit dem Fahrrad ins Ziel“, sagt Demet. „Das funktioniert für mich am besten, um die Intensität aufrechtzuerhalten. Ich mische viele kurze und schnelle Sprints im Pool ein, dann besteht mein Laufbandlauf normalerweise aus sechs Wiederholungen von einer Meile bei der härtesten Geschwindigkeit, die ich halten kann. Ich beende mit einer Stunde auf dem Heimtrainer bei hohen Drehzahlen und erhöhe die Geschwindigkeit allmählich.“

Bereit zum Rumpeln?

Von Chicago bis NYC und quer durch die USA gibt es ein Indoor-Rennen, das Sie herausfordert:

FFC Indoor Triathlon Serie

Eine Serie mit sechs Rennen an jedem der FFC-Standorte in Chicagoland. Die Veranstaltungen beginnen im Januar und dauern bis April. Ffc.com

Life Time Tri Series Indoor Tri

Eine Reihe von 75-minütigen virtuellen Rennen an 47 Life Time Fitness-Standorten in ganz Nordamerika. Die Veranstaltungen beginnen im Oktober und dauern bis April. Lifetimetri.com

Jackrabbit Indoor-Triathlon

Ein jährliches Rennen Ende Januar beim Vanderbilt YMCA in New York City. Jackrabbit.com

Indoor-Triathlons an den Chelsea Piers

Eine Serie mit vier Rennen in einem der exklusivsten Fitnessclubs von New York, die von Januar bis Juni stattfindet. Chelseapiers.com

Wohnzimmerrennen

Sie müssen Ihr Zuhause nicht verlassen, um in der Halle Rennen zu fahren. Die beliebte Online-Trainingsplattform Zwift hat Dutzende neuer Herausforderungen eingeführt. Egal, ob Sie alle 29.028 Fuß des Mt. Everest besteigen, die Tour of California-Strecke abschließen oder mit ein paar Freunden die Alpe d’Huez hinauffahren möchten, Zwift bietet eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben und sich auf den Trainer zu konzentrieren.

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