Ist elektrische Muskelstimulation für die Erholung von Vorteil?

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Sportler werden fast alles versuchen, um eine Verletzung zu heilen oder stärker zu werden, einschließlich jetzt, indem sie elektrische Impulse durch ihre Muskeln senden. Mehrere verschiedene Arten von Elektropulstherapien, einschließlich TENS, NMES und EMS, tauchen in Physiotherapiepraxen, Chiropraktiken und sogar Geräten für den Heimgebrauch auf.

Diese drei gebräuchlichsten Gerätetypen (TENS, NMES und EMS) erzielen meist die gleichen Ergebnisse – tatsächlich werden NMES und EMS (steht für neuromuskuläre elektrische Stimulation bzw. elektrische Muskelstimulation) oft synonym verwendet. TENS, was für transkutane elektrische Nervenstimulation steht, funktioniert etwas anders, indem es einen elektrischen Strom sendet, um den Nerv zu „pulsieren“ und so den Muskel zusammenzuziehen, sagt Brenna Canterbury, eine Physiotherapeutin aus Flagstaff.
Aber seine Ergebnisse ähneln denen, die NMES liefert.

"Meistens verwenden wir es wegen seiner schmerzlichen Auswirkungen", sagt Canterbury und fügt hinzu, "es repariert nichts, aber es kann die Dinge beruhigen." Die Idee basiert auf einer sogenannten Gate Control Theory. Grundsätzlich schreien Ihre Muskeln, wenn Sie Schmerzen haben, indem sie über Ihr Rückenmark Impulse an Ihr Gehirn senden. Diese künstlichen elektrischen Impulse scheinen jedoch die Fähigkeit zu haben, das Gespräch zwischen Muskel-Gehirn-Schmerzen zu unterbrechen. „Es stimuliert wahrscheinlich auch die Produktion und Freisetzung von Endorphinen“, die weiter helfen, die Schmerzen zu lindern, fügt Canterbury hinzu.

Die Sache ist, du reparierst nichts, sondern linderst nur Schmerzen. Laut Darryl Cochrane, Professor für Bewegung und Ernährung an der Massey University in Neuseeland, gibt es einige Untersuchungen, dass TENS und NMES verwendet werden könnten, um die Muskelmasse bei Patienten zu erhalten, die ansonsten immobil waren. Aber das ist nicht wirklich das, wofür Triathleten es verwenden. Was ist also mit der Idee, dass es die Genesung fördert? „Das Konzept, dass EMS den Blutfluss verbessert, um die Auswaschung von Abfallprodukten zu erhöhen, ist ansprechend und zumindest teilweise denkbar“, sagt Cochrane und fügt hinzu, „aus ‚wissenschaftlicher Sicht‘ ist es jedoch nicht schlüssig.“

Ein weiterer Bereich, in dem das Urteil noch aussteht, ist die Rolle von EMS im Krafttraining. „In letzter Zeit hat die Fitnessbranche dieses Konzept schnell als Trainingsform genutzt“, sagt Cochrane. „Wenn EMS mit statischen Bodyweight-Übungen kombiniert wird, erhöht es angeblich die Muskelspannung und ermöglicht ein extra intensives Training in kürzerer Zeit, wodurch die Gesamttrainingszeit verkürzt wird.“ Aber die Forschungsergebnisse sind gemischt. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine Gruppe, die nur mit Kniebeugen trainiert wurde, nach sechs Wochen Training ungefähr das gleiche wie eine Gruppe mit Kniebeugen plus EMS erreichte. Eine Studie aus dem Jahr 2016 sah jedoch einen Vorteil für die Kraftleistung auf Beinbeugemaschinen in der Gruppe, die EMS verwendet.

Endeffekt? Ein EMS- oder TENS-Gerät wird nicht das Einzige sein, was Ihre Saison umdreht. Aber es wird dir nicht weh tun und kann dir sogar helfen, Muskelkater zu lindern.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie Buzz werden:

• Einheiten kosten zwischen 25 $ und 250 $.
• Beginnen Sie mit Ihrem Gerät auf der niedrigsten möglichen Einstellung, die Sie verwenden können. Drehen Sie es nicht ganz nach oben; das sollte nicht weh tun.
• Beginnen Sie mit maximal 30-minütigen Sitzungen, sagt Canterbury. Wenn du es zu oft oder zu lange verwendest, wirst du dich daran gewöhnen und es verliert etwas von seiner Magie.
• Verwenden Sie diese Werkzeuge nicht, wenn Sie schwanger sind, eine Herzerkrankung haben, einen Herzschrittmacher tragen oder andere Erkrankungen haben, die durch das Gerät beeinträchtigt werden könnten. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt.
• Es gibt Körperteile, an denen Sie die Elektroden nicht anbringen sollten, sagt Canterbury. Lesen Sie die Anweisungen Ihres Geräts gründlich durch.

[Ist elektrische Muskelstimulation für die Erholung von Vorteil?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053724.html ]