Du wirst wahrscheinlich heute deine Neujahrsvorsätze aufgeben

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Daten, die von der Fitness-Tracker-Firma Strava veröffentlicht wurden, zeigen, dass heute, der 17. Januar, das Datum ist, an dem die Amerikaner am ehesten ihre Fitness-bezogenen Neujahrsvorsätze aufgeben.

Strava-Analysten verwendeten einen Algorithmus, um nach Veränderungen der Muster in der Anzahl der täglichen sportlichen Aktivitäten zu suchen, die in die App hochgeladen wurden (625 Millionen Aktivitäten wurden 2018 hochgeladen) im Vergleich zu den erwarteten Durchschnittswerten für jeden Tag der Woche. Dieses Datum zeigte den größten Rückgang, was auf das erste Schwanken des Engagements der Menschen für das neue Jahr zum Sport hindeutet.

Stravas "Quitter's Day" ist zwar hauptsächlich eine unbeschwerte Werbekampagne, aber es ist auch eine großartige Erinnerung daran, dass es wichtig ist, ein solides System zu haben, um sicherzustellen, dass du das ganze Jahr über motiviert (und gesund) bleibst.

Sei kein Quitter

Hier sind einige unserer Lieblingstipps, um 2019 und darüber hinaus erfolgreich zu sein.

1. Setzen Sie sich Ziele richtig. Triathleten können Erfolg besser definieren. Zielsetzungsexperten sagen uns, dass wir „SMARTE“ Ziele setzen müssen (spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert). Obwohl dies im Allgemeinen ein ausgezeichneter Rat ist, entscheiden sich die meisten Triathleten leider dafür, diese Richtlinien durch das Prisma ergebnisorientierter Ziele zu betrachten, anstatt die weitaus erfüllenderen prozessorientierten Ziele anzunehmen.
2. Hol dir ein Rennen im Kalender. Nichts hilft bei der Motivation mehr als die Erkenntnis, dass Ihr nächstes Rennen nur noch X Wochen entfernt ist. Zeichne deine A-, B- und C-Rennen und baue dann deinen Trainingsplan darauf auf. Schauen Sie sich als Nächstes an, woran Sie jetzt arbeiten können, bevor Sie in diesem Frühjahr in das strukturierte Hochleistungstraining eintauchen.
3. Halten Sie Ihre Indoor-Workouts interessant. Bei den immer noch so niedrigen Temperaturen in den USA kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, drinnen zu trainieren. Legen Sie Ihre Ziele für die Saisonvorbereitung fest, schaffen Sie sich eine Umgebung, die Sie inspirieren wird, lassen Sie sich auf Ihre Lieblingssendung ein und stellen Sie dann sicher, dass Sie ein Training haben, das Sie beschäftigt. Weitere Ratschläge hier.
4. Zurück zum Warum. Wenn deine Motivation nachlässt, erinnere dich daran, warum du Triathlon machst (oder machen willst). Es gibt so viele Gründe:sich besser zu fühlen, Ihren Kindern zu zeigen, dass sich harte Arbeit auszahlt, um Stress abzubauen, einen besseren Lebensstil zu haben (keine Vorsätze) und zum Teufel, vielleicht in Ihrem Badeanzug besser auszusehen. Unabhängig davon, was Ihr „Warum“ ist, finden Sie es heraus. Wenn du um 4:40 Uhr auf diese Uhr schaust und es draußen kalt, dunkel und elend ist, musst du den Grund kennen, warum du aufstehst.
5. Höre auf deinen Körper. Während alle Athleten Momente haben, in denen sie mit der Motivation kämpfen, können wir (insbesondere Triathleten) dazu neigen, in die andere Richtung zu weit zu gehen und zu viel und zu schnell zu tun. Das kann zu Verletzungen oder Burnout führen – beides sind schreckliche Impulskiller. Denken Sie daran, dass Ruhetage genauso wichtig sind wie Ihre wichtigsten Trainingseinheiten.

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