Training:Strip-Poker-Schwimmset

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Dieses Workout stammt von Grant Holicky von Forever Endurance aus Colorado. Holicky ist ein ehemaliger Profi-Triathlet, der seinen Hintergrund als Schwimmtrainer als Grundlage für sein Rad- und Triathlontraining nutzt. Er hat nationale Meister trainiert und war Mitglied des Teams der US-Schwimm-Freiwasser-Weltmeisterschaften.

„Dieses Schwimmtraining soll Sportlern helfen, die Effizienz und den Komfort von Paddeln und Bojen auf ihren natürlichen Schwimmstil zu übertragen“, sagt Grant. „Effizienz ist ein Grundpfeiler erfolgreicher Freiwasserschwimmer und Triathleten. Ich nenne es Strip Poker.“

Die Grundlage für Holickys „Strip Poker“-Set besteht darin, dass Ausrüstung wie Paddel und Pull-Booys zwar hervorragend für den Aufbau konzentrierter Kraft geeignet sind – während die Technik durch die Ausrüstung stabil gehalten wird – es jedoch ebenso wichtig sein kann, das natürliche Gefühl für das Wasser zu erhalten.

Achten Sie während des Hauptsatzes darauf, Länge und Schlagzahl durch jeden der 300er zu halten, konzentrieren Sie sich darauf, während der 100er eine konstante Kraft und Form beizubehalten, und beginnen Sie mit dem Zielrennen in den 50er Jahren, um schnell abzusteigen, ohne einen starken Zug zu verlieren. „Denken Sie an das Gefühl, mit Kraft zu schwimmen“, sagt Holicky.

Aufwärmen
1.000 mit Kick, Drill und starkem Schwimmen – sowie ein paar „Auftakt“-Sprints in den letzten 200

Hauptset
3 x 300 an :30 Sekunden Pause als:

#1 Paddel und Boje

#2 lass dein Lieblingsspielzeug fallen

#3 „nackt“ (ohne Boje oder Paddel, lass deinen Anzug an!)

6 x 100 im Renntempo mit :20 Sekunden Pause als:
#1 Paddel und Boje

Nur #2 Paddel

#3 „nackt“

#4 „nackt“

Nur Boje Nr. 5

#6 Paddel und Boje

4 x 50 Schwimmen mit :10 Sekunden Pause, absteigend vom Zieltempo zu schnell

Abkühlung
100 einfach

Gesamt: 2.800

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