Zerstört das Laufen deine Knie?

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Das ist die Aussage, die jeder Ausdauersportler gehört hat:„Laufen wird dir die Knie ruinieren!“ Die Warnung wird so oft und so hartnäckig wiederholt – „Es ist einfach nicht gesund“, beharren sie. „Du wirst deine Knie zermürben, bis du nicht einmal mehr gehen kannst!“

Ist es wahr? Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse sagt absolut nicht. Die von Alessio Bricca von der Universität Süddänemark durchgeführte Studie wollte das entlarven, was Bricco als die größte „Sportbarriere“ bezeichnet – den weit verbreiteten Irrglauben, dass Laufen deinen Körper zerstört und nicht stärkt.

Bricca bestätigte, was viele biomechanische Experten sagen:Es gibt einfach keinen Beweis dafür, dass Laufen den Knorpel des Kniegelenks verschleißt. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Läufer nicht häufiger an Kniearthrose leiden als Nichtläufer. Tatsächlich kann Laufen die Knie tatsächlich vor Arthrose schützen, so eine Studie, die im American Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde

Warum bleibt der Mythos bestehen? Für den Anfang zitieren die meisten Leute veraltete Forschungsergebnisse. Die frühesten Studien zu Laufen und Arthrose fanden einen Zusammenhang zwischen den beiden Variablen – sie untersuchten jedoch nur kleine Gruppen von Elite-Marathonläufern mit extrem hoher Trainingsbelastung, nicht den typischen Freizeitausdauersportler. Der Umfang dieser ursprünglichen Studien war begrenzt, doch die Medien stellten die Ergebnisse falsch dar, um Knieprobleme auf alle Läufer zu übertragen:„Laufen ist schlecht für die Knie!“

Obwohl größere, bessere Studien seitdem herausgefunden haben, dass die meisten Freizeitläufer vollkommen gesunde Knie haben (vielen Dank), bleiben diese frühen Studien bestehen. In einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift PLoS One veröffentlicht wurde , fanden Forscher heraus, dass mehr als die Hälfte der Umfrageteilnehmer glaubten, dass Laufen zu einer vorzeitigen Endoprothetik oder einem Knieersatz führen würde. Noch schockierender war, dass bis zu 22 Prozent der Gesundheitsdienstleister fälschlicherweise glaubten, dass Laufen ein Risikofaktor für Kniearthrose ist. 37 Prozent dieser Gesundheitsdienstleister gaben an, ihren Patienten zu empfehlen, weniger zu laufen, während fast drei Prozent ihren Patienten empfehlen, als Vorsichtsmaßnahme gegen Kniearthrose ganz mit dem Laufen aufzuhören.

Obwohl beim Laufen Knieverletzungen auftreten können, sind sie eher vorübergehender Natur, wie patellofemorale Schmerzen oder Patellasehnenentzündung. Diese lassen sich leicht beheben, indem man die Trainingsbelastung schrittweise erhöht sowie gezieltes, gezieltes Krafttraining in den Trainingsablauf einbaut.

Was soll man den Neinsagern sagen? Gar nichts. Lass einfach deine glücklichen und gesunden Knie für sich sprechen, wenn du noch in deinen goldenen Jahren läufst.

[Zerstört das Laufen deine Knie?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053740.html ]