Schnelleinstellung:Halb und halb

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A:
750 Aufwärmen (200 Schwimmen/50 Kick)
7×100 @ 1:50 (50 Kick/50 Schwimmaufbau)
7×50 @ :55 (25 Rücken/25 frei )
12×25 @ :30 (1/2 FAST!/1/2 easy)
200 IM (25 Drill/25 Swim)
8×100 Pull @ 1:25 (Abstieg 1-4, 5-8)
3×300 Schwimmen @ 4:30 (100 frei/100 IM/100 frei)
400 Abkühlen (100 Schwimmen/50 Kick/50 Frosch, wiederholen)
*4100 insgesamt*

B:
500 Aufwärmen (200 Schwimmen/50 Kick)
5×100 @ 2:30 (50 Kick/50 Schwimmaufbau)
5×50 @1:10 (25 non-free /25 kostenlos)
10×25 @ :40 (1/2 SCHNELL!/1/2 leicht)
8×100 ziehen @ 1:55 (Abstieg 1-4, 5-8)
3×200 Schwimmen @ 4:00 (alle stark)
400 Abkühlung (100 Schwimmen/50 Kick/50 Frosch, Wiederholung)
*3300 gesamt*

C:
500 Aufwärmen (200 Schwimmen/50 Kick)
5×100 mit :30 Pause (50 Kick/50 Schwimmaufbau)
5×50 mit/ :20 Pause (25 nicht -frei/25 frei)
10×25 mit :15 Pause (1/2 SCHNELL!/1/2 leicht)
4×100 ziehen mit :30 Pause (Abstieg 1-4)
400 Abkühlung (100 Schwimmen/50 Kick/50 Frosch, Wiederholung)
*2300 gesamt*

Frosch auf einem Seerosenblatt (auch bekannt als:Frosch):
Frog ist eine lustige Übung zum Ausprobieren. Setzen Sie sich auf ein Kickboard zwischen Ihre Beine und bewegen Sie sich mit den Armen vorwärts. Verwenden Sie eine Zugbewegung beim Brustschwimmen. Dies ist eine großartige soziale Aktivität, da Sie sich mit Ihren Bahnkameraden unterhalten können, während Sie den Pool hinuntergehen. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihren Unterarmen und im oberen Rücken trainiert werden!

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