Schnelleinstellung:Absteigende Striche und tiefes Wasser 25s

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A:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Auswahl, Wiederholung)
8×25 @ :30 (in der Mitte des Beckens beginnen, SCHNELL in die Wand schwimmen, leicht zurück zur Mitte)
6×50 @ :50 ( Abstiegsschlagzahl 1-6)
4 x [200 Zug @ 3:00 (weich)
2×100 Schwimmen @ 1:20 (stark)
2×50 Kick @ :55 ( schnell!)]
6×50 @ :50 (Sinkstrichzahl 1-6)
6×125 IM @ 2:00 (frei/fliegen/zurück/brust/frei)
200 abkühlen
4400 insgesamt

B:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Auswahl, Wiederholung)
8×25 @ :40 (Start in der Mitte des Pools, SCHNELL in die Wand schwimmen, einfach zurück zur Mitte)
6×50 @ :60 (absteigende Schlagzahl 1-6)
3 x [200 Pull @ 3:45 (sanft)
2×100 Schwimmen @ 1:45 (stark)
2×50 Kick @ 1:15 (schnell!)]
6×50 @ :60 (absteigende Hubzahl 1-6)
6×75 IM @ 1:30 (frei/nicht frei/frei)
100 Abkühlung
3400 insgesamt

C:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Auswahl, Wiederholung)
8×25 @ :45 (Start in der Mitte des Pools, SCHNELL in die Wand schwimmen, leicht zurück zur Mitte)
6×50 w/:15 Pause (absteigende Schlagzahl 1-6)
2 x [200 ziehen mit:20 Pause (sanft)
2×100 schwimmen mit/:15 Pause (stark)
2×50 Kick @ w/:15 Pause (schnell!)]
6×50 @ :60 (absteigende Schlagzahl 1-6)
100 Abkühlen
2500 gesamt

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