Schnelleinstellung:Dive-In Speedwork

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A:
500 Auswahl
500 Zug
10×50 @ :50 (25 Schwimmen, Aussteigen, Eintauchen, 25 Schwimmen)
300 Zug mit 20 Sekunden Pause
300 mit 20 Sek. Pause (50 schnelle Kicks/250 schnelles Schwimmen)
200 Pull mit 15 Sek. Pause
200 mit 15 Sek. Pause (50 schnelle Kicks/150 schnelles Schwimmen)
100 Pull mit 10 Sek. Pause
100 mit 10 Sek. Pause (50 schnelles Kicken/50 schnelles Schwimmen)
100 leichtes Schwimmen
6×50 @ :50 (eintauchen, 25 FAST!, 25 leicht)
6×75 @ 1:10 (eintauchen, 50 FAST!, 25 leicht)
6×100 @ 2:00 (eintauchen, 75 FAST!, 25 leicht)
4×50 mit Flossen @ 1:00 (Unterwasser-Kick)
*4400 gesamt*

B:
400 Auswahl
400 Zug
8×50 @ 1:10 (25 Schwimmen, Aussteigen, Eintauchen, 25 Schwimmen)
300 Zug mit 30 Sekunden Pause
300 mit 30 Sek. Pause (50 schnelle Kicks/250 schnelles Schwimmen)
200 Pull mit 20 Sek. Pause
200 mit 20 Sek. Pause (50 schnelle Kicks/150 schnelles Schwimmen)
100 Zug mit 15 Sek. Pause
100 mit 15 Sek. Pause (50 schneller Kick/50 schnelles Schwimmen)
100 leichtes Schwimmen
6×50 @ 1:10 (eintauchen, 25 SCHNELL !, 25 leicht)
6×100 @ 2:30(eintauchen, 75 FAST!, 25 leicht)
4×50 mit Flossen @ 1:10 (Rückentritt)
 *3600 insgesamt*

C:
300 Auswahl
300 ziehen
6×50 mit 20 Sek. Pause (25 Schwimmen, Aussteigen, Eintauchen, 25 Schwimmen)
2x[200 Ziehen mit 20 Sek. Pause
200 mit 20 Sek. Pause (50 schneller Kick/150 schnelles Schwimmen)]
100 leichtes Schwimmen
8×50 mit 20 Sek. Pause (eintauchen, 25 SCHNELL!, 25 leicht)
4 × 50 mit Flossen und 15 Sekunden Pause (Tritt auf den Rücken)
*2400 gesamt*

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